Фитбол для беременных

Фитбол - это гимнастический мяч, сделанный из прочного материала, который при повреждениях сдувается, а не лопается. Этот мяч используется для упражнений при беременности, чтобы облегчить роды, а также после родов для восстановления мышечного тонуса.

Для выбора фитбола нужно ориентироваться на рост. При сидении на мяче колени должны располагаться ниже, чем бедра на 8 - 10см. Если рост ниже 175см, то нужно выбирать мяч диаметром 65см, если же рост выше, то диаметр 75см. Надуть мяч нужно так, чтобы он прогибался при давлении на него, и, чтобы было удобно на нем сидеть. Если мяч надут чересчур сильно, то будет некомфортно сидеть на нем и возникнет риск соскальзывания.

При первом занятии на фитболе, попросите кого-нибудь вас поддержать, чтобы научиться балансировать на мяче. Не надевайте носки и обувь, которая будет скользить. Лучше всего упражняться босиком. Заниматься нужно с осторожностью, медленно. Сначала попробуйте раскачиваться и пружинить, держась за помощника или за спинку стула.

На позднем сроке беременности сидеть на фитболе будет гораздо удобнее, чем на стуле. А заодно будут тренироваться мышцы живота и спины.

Можно делать такие упражнения на мяче:

• Раскачивания влево-вправо и вперед-назад.
• Круговые движения бедер по часовой стрелке и против.
• Расслабление поясницы, стоя на коленях и облокачиваясь на мяч.
• Упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна.

Еще с помощью фитбола можно попробовать принять различные позиции для родов. а его использование непосредственно во время рождения ребенка поможет сократить боль во время схваток. После рождения малыша на фитболе будет более удобно сидеть, из-за ощущений в промежности, чем на твердой поверхности стула. Это также полезно для осанки, претерпевшей изменения во время беременности. В общем, очень скоро после покупки фитбола, вы поймете, что это незаменимая вещь.

Первые шаги в математику Оригами для детей 8 лет Как научить ребенка читать 5 лет Симптомы беременности когда появляются