Каким спортом можно заниматься беременным?


Дозированные физические нагрузки являются залогом гладкого течения беременности, хорошего самочувствия женщины, гармоничного развития плода. Гимнастика помогает беременной женщине адаптироваться к происходящим в ее организме изменениям, подготавливает организм беременной к родам, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к плоду, препятствует чрезмерному увеличению массы тела.

Каким видом спорта можно заниматься беременным?

Беременные могут порадовать себя йогой, аэробикой или специальным фитнесом для беременных. Но прежде чем выполнять какие-либо физические нагрузки, следует проконсультироваться с врачом, который курирует вашу беременность.

Женщины, которые во время беременности больше двигаются, меньше устают. Так как в процессе движения их кровеносная и дыхательная система хорошо функционируют. К тому в период беременности, физические упражнения помогают ускорить процесс метаболизма, а это значит, что будущая мама наберет меньший вес во время беременности.

Специалистами из области акушерства и лечебной физкультуры созданы комплексы упражнений лечебной гимнастики, учитывающие срок беременности.

Упражнение 1.

Встать на пол, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо выполнять круговые повороты туловища влево и вправо 8 раз в каждую строну.

Упражнение 2.

Встать ровно, ноги должны быть на ширине плеч, руки в опущенном положении. На вдохе поднимаются руки вверх, а ногу отводят в сторону. На выдохе рука опускается вниз и нога возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение 7 раз.

Упражнение 3.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. Необходимо выполнять приседания, следить за дыханием и вытягивать на выдохе руки. Упражнение повторяется 7 раз.

Упражнение 4

В этом упражнении понадобится какая-нибудь опора (сто или стул). Встаньте прямо возле опоры. Возьмитесь пуками за нее. Отводите поочередно ноги взад и вперед, 8 раз для каждой ноги.

Упражнение 5.

Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, а ноги выпрямить. Поочередно отводите ноги в стороны. Повторять упражнение следует 6 раз с каждой ногой.

В течении всей беременности рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Оно помогает научиться правильно, тужиться во втором периоде родов, контролировать потуги согласно указаниям акушерки; помогает контролировать мышцы промежностей, сконцентрировать внимание и способствует расслаблению.

Кроме того, оно способствует выведению шлаков из организма, препятствует образованию запоров и геморроя после родов.

Как следует выполнять упражнение.

Присядьте на стул, при этом ноги широко расставьте, медленно вдыхайте воздух, вдох сопровождайте втягиванием мышц влагалища, напрягайте мышцы ягодиц и заднего прохода. После чего следует задержать дыхание и одновременно напрячь мышцы поясницы и живота. Подбородок прижимайте к груди, кулаки сжимайте, локти примкните к груди. Старайтесь удерживать дыхание до тех пор, пока это возможно. Плавно выдохните и расслабьте все мышцы. При выполнении этого упражнения вы почувствуете прилив тепла во всем теле. Выполнять упражнение нужно минут 7, до тех пор, пока не ощутите тепло в нижней части живота и пояснице.




Каким спортом можно заниматься беременным? - Отзывы и Комментарии