Обвисла грудь при кормлении - что делать
Беременность изменяет женщину. И психически, и физиологически. Грудь до беременности и после родов отличается по своей структуре. Молоко содержится в железистых дольках, которые разделены между собой слоями жира и ткани. По мере прибавления молока эти дольки растягиваются, что и приводит к увеличению размеров грудных желез. И хотя мышцы и связки хорошо развиты у кормящей мамы, они не всегда способны удержать предельно возможный вес и объем груди.
Результат: обвисла грудь при кормлении. Это приводит к психологическому дискомфорту и даже отказу от практики грудного кормления. Что, в принципе, неправильно, - ребенок обязан употреблять природное молоко матери. От этого напрямую зависит его здоровье.
Что делать?
В этой статье попытаемся предложить несколько рекомендаций, которые помогут вам сохранить форму груди и лишний раз не впадать в депрессию. Тем более что малыш это чувствует, начинает капризничать и только нервирует маму. К тому же из-за лишних переживаний молоко может перегореть.
- Совет первый – при вскармливании принимайте такую позу, чтобы ребенку было удобно, а давление на грудь было минимальным. Желательно освобождать от молока обе груди. Количество молока должно оставаться примерно одинаковым в обеих грудях, чтобы потом не оказалось, что одна грудь больше другой.
- Совет второй – если это возможно, откажитесь от ручного сцеживания. Не сразу, конечно, постепенно. В этом случае вы растягиваете мышцы. Если проблема все же сохраняется, используйте молокоотсос.
- Совет третий - лифчик должен быть достаточно свободным, не стягивать грудь, с широкими бретельками и без косточек. И лучше всего хлопчатобумажный. Ни миллиграмма синтетики! Чашки бюстгальтера должны содержать специальные отверстия на липучках. Такая особенность лифчиков позволяет держать в «домике» одну грудь, когда кормите малютку другой. Помните, что кормить нужно поочередно, каждой грудью.И еще одно. Для того, чтобы не обвисла грудь при кормлении, постоянно носите лифчик. Ночью можно использовать более свободную модель, но, тем не менее, лучше полностью грудь не освобождать.
- Совет четвертый – регулярно делайте себе массаж груди, растирания. По крайней мере, это сможет предотвратить лактостаз и улучшит кровообращение, а значит и укрепит грудь. После массажа обязательно примите душ с теплой (не горячей!) водой. При массаже лучше использовать прокипяченное оливковое масло.
Витамины и питание
Используйте в своем рационе много разных витаминов – овощи, фрукты, супы, натуральные соки и компоты. Чем больше, тем лучше. И не зацикливайтесь на одном продукте. Кроме того, желательно употреблять яйца, творог, печенку, зелень, шиповник. Посоветуйтесь с детским врачом и диетологом. У вас две главные задачи – насытить молоко всевозможными витаминами и придать эластичность коже.
Гимнастика для мышц груди и не только
А лучше всего – заняться специальной гимнастикой. Предлагаем на выбор несколько упражнений.
Упражнение 1: укрепляем мышцы груди и спины. Ноги расставляем по ширине плеч, двумя руками, от груди, бросаем мяч в стенку. Так делаем несколько раз, чтобы хорошо разработать мышцы рук, спины и груди.
Упражнение 2: укрепляем мышцы рук, плеч и груди. Руки разводим в стороны и упираемся в стенку. Отжимаемся с прямой спиной. Если хотим увеличить нагрузку, постепенно увеличиваем расстояние от стены.
Упражнение 3: укрепляем все части грудной мышцы. Пальцы рук соединяем вместе и подымаем руки над головой. Сдавливаем ладони, разводим локти и опускаем руки до груди. Далее проделываем такое же движение, предварительно вытянув руки вперед, и медленно подтягивая их на линию груди. После чего соединенные вместе руки опускаем вниз и медленно поднимаем их в сторону груди.
После занятий сразу в теплый душ.
Забота о себе
Первоначальный шаг в восстановлении упругости груди - это забота о себе. Питательное питание, которое включает в себя фрукты, овощи, здоровые белки и жиры, может помочь вашей коже и тканям быстрее восстановиться. Также не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.
Другим важным аспектом является упражнение. Упражнения для груди, такие как жим гантелей на горизонтальной скамье или отжимания от пола, могут помочь укрепить мышцы и подтянуть грудные ткани. Ежедневная физическая активность также поможет вам сбросить излишний вес, который может быть одной из причин обвисания груди.
Помните, что результаты могут отличаться для каждого человека, поэтому важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.
Методы укрепления груди после кормления
После окончания периода кормления грудью многие женщины сталкиваются с проблемой обвислой груди. Это связано с изменениями, которые происходят в организме во время беременности и кормления. Однако не отчаивайтесь, существует несколько методов, которые помогут укрепить и придать груди более подтянутый вид.
1. Физические упражнения
Специальные упражнения помогут укрепить мышцы грудной клетки и придать груди более подтянутый и упругий вид. Регулярные тренировки сосредоточены на укреплении грудных мышц и могут включать упражнения, такие как отжимания, жим гантелей или использование тренажеров для груди. При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой и не перенапрягать мышцы.
2. Массаж
Регулярный массаж груди поможет укрепить ее ткани и улучшить кровообращение. Массаж можно выполнять самостоятельно или обратиться к массажисту. Для массажа груди используйте мягкие круговые движения, начиная с верхней части груди и постепенно опускаясь вниз к соскам. Используйте масло или крем для увлажнения кожи и улучшения скольжения пальцев.
3. Правильный выбор лифчика
Использование правильного бюстгальтера может значительно улучшить внешний вид груди. Отдавайте предпочтение бюстгальтерам с хорошей поддержкой, широкими бретелями и удобной застежкой. При выборе лифчика учтите размер груди и обхват под грудью, чтобы бюстгальтер не врезался и не сдавливал ткани груди.
4. Правильное питание
Сбалансированное питание способствует укреплению тканей груди. Увеличьте потребление продуктов, богатых белками, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи. Овощи и фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами, также необходимы для поддержания здоровья груди.
Совместное применение этих методов поможет укрепить и придать груди более подтянутый вид. Важно помнить, что результаты могут быть видны только при регулярном и долгосрочном применении этих методов.
Проблемы после кормления ребенка
Обвислая грудь
Одной из распространенных проблем после длительного кормления является обвислая грудь. Когда молоко в груди вырабатывается и выделяется во время кормления, эластичность кожи и тканей может снижаться. Это может приводить к потере тонуса груди и ее обвисанию.
Чтобы предотвратить или уменьшить эту проблему, важно правильно подобрать бюстгальтер, который обеспечивает достаточную поддержку груди во время кормления. Также необходимо следить за своим образом жизни и поддерживать здоровый уровень физической активности.
Растяжки
Еще одной распространенной проблемой после кормления являются растяжки на груди. Растяжки могут появиться из-за резкого роста груди во время беременности и кормления. Чтобы предотвратить появление растяжек, рекомендуется массировать грудь и использовать специальные кремы и масла для ухода за кожей.
Читайте также: Сколько кормить ребенка грудным молоком
Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и реакция организма на кормление грудью может отличаться. Если у вас возникают какие-либо проблемы или беспокоящие симптомы, важно обратиться к врачу или консультанту по грудному вскармливанию. Они смогут дать вам рекомендации и помочь решить возникшие проблемы.
Забота о груди после кормления является важной частью материнства. Сохранение здоровья и красоты груди помогает чувствовать себя увереннее и комфортнее. Поэтому необходимо уделять должное внимание уходу за грудью и регулярно проводить самомассаж и упражнения для поддержания ее эластичности и тонуса.
Упражнения для тонуса грудных мышц
При кормлении грудью важно поддерживать тонус грудных мышц, чтобы предотвратить обвисание груди. Регулярное выполнение упражнений поможет сохранить красивую форму груди и укрепить мышцы вокруг нее.
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
Лягте на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели и поднимите их над грудью. Расправьте руки в стороны на уровне плеч, согните локти и медленно опустите гантели к груди. Затем мощно отталкивайтесь и возвращайте гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах.
2. Отжимания от пола
Примите положение лежа на полу, положив ладони на ширине плеч. Ноги должны быть прямыми и опирающимися на пальцы ног. Напрягите грудные мышцы и медленно опустите грудь к полу, согнув локти. Затем резко оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах.
Подсказка: Если вам сложно выполнить отжимания с пола, начните с отжиманий от коленей, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
3. Кроссовер на тренажере
Станьте между пульта управления тренажера и возьмитесь за рукоятки. Поднимите руки вверх и слегка в стороны, чтобы грудные мышцы были напряжены. Медленно прижимайте руки друг к другу, сжимая грудные мышцы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах.
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений. Делайте паузы между подходами для отдыха и не перенапрягайте грудные мышцы. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы достичь оптимальных результатов.
Заметка: Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Особенности выбора белья для молодых мам
Материалы
При выборе бюстгальтера для кормления особое внимание стоит уделить материалам. Лучше всего выбирать натуральные ткани, такие как хлопок или микрофибра. Эти материалы позволяют коже дышать, предотвращают раздражения и аллергические реакции. Кроме того, они мягкие и приятные на ощупь, что важно для чувствительной груди после родов.
Форма и поддержка
Для молодых мам, у которых грудь обвисла после кормления, важно выбирать бюстгальтеры с хорошей поддержкой. Они должны иметь широкие бретели, чтобы равномерно распределить нагрузку и предотвратить провисание груди. Также желательно выбирать модели с формованными чашками, которые сделают грудь более упругой и придадут ей красивую форму. Дополнительные элементы поддержки, такие как косточки и эластичные вставки, также могут быть полезны.
Крепление
Крепление бюстгальтера для кормления должно быть удобным и функциональным. Оптимальным вариантом являются модели с застежками на передней части. Это позволяет легко и быстро отстегивать чашку для кормления ребенка заранее без необходимости снимать бюстгальтер. Также может быть полезным выбрать модели с несколькими рядами застежек, чтобы можно было регулировать объем груди в зависимости от индивидуальных потребностей.
| Преимущества выбора правильного белья для молодых мам: |
|---|
| - Обеспечение комфорта при кормлении |
| - Улучшение состояния обвислой груди |
| - Поддержка груди для предотвращения провисания |
| - Использование натуральных материалов для предотвращения раздражений |
Читайте также: 3 этапа закрытия грудного вскармливания
Выбор белья для молодых мам является важным этапом в решении проблемы обвислой груди. Правильно подобранное белье обеспечит комфорт при кормлении, улучшит состояние груди и поддержит ее, предотвращая провисание. Следуя рекомендациям в этом разделе, молодые мамы смогут найти идеальное белье, которое сочетает функциональность и красоту.
