Послеродовая гимнастика поможет быстро восстановить силы!

Наверное, любой согласиться с тем, что каждой женщине хотелось бы восстановить после родов свою фигуру. И большую помощь в этом окажет послеродовая гимнастика, которую лучше начинать только после советов врача.

Такая гимнастика поможет восстановить осанку, походку, нормализовать положение внутренних органов и нервную систему, улучшить кровообращение, ускорить обратное сокращение матки.

Послеродовый период длится от 6-8 недель и несет в себе физическую и эмоциональную перестройку. В это время врач обращает внимание на частоту пульса и дыхания, температуру, характер и количество послеродовых выделений из влагалища.

Если ваша цель – как можно быстрее восстановиться и улучшить эмоциональный настрой, следует выполнить некоторые правила:

• начинать лучше за 1,5 часа до еды и после кормления ребенка, опорожнив кишечник и мочевой пузырь;
• выполнять гимнастику регулярно;
• стараться применять разные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку;
• выполнять движения плавно, с перерывами для восстановления дыхания;
• и чтобы количество молока не становилось меньше, принимайте больше жидкости.

Полезно будет перед началом занятий провести 10 минутную разминку: 3-4 глубоких вдоха и выдоха, потянутся вверх и при наклоне вперед постараться дотронуться до пальцев ног; сделать несколько широких махов руками и маршировать на месте, высоко поднимая колени.

Еще будут полезны длительные прогулки с ребенком, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание.

Уже со следующего дня после родов можно переходить на другой уровень упражнений:

• лежа на спине, покрутить руками перед лицом;
• в том же положении скользить по полу ногами, одну ногу сгибая, в это время разгибая другую;
• не меняя положения, ноги согнуть в коленях, а согнутые руки закинуть за голову и в таком положении поднимать вверх таз, с вдохом и опускать с выдохом;
• сидя, подвести сведенные вместе ноги к туловищу, разведя колени в стороны, и вытянуть ноги и расслабить мышцы;
• лежа на спине, крутить круги поднятыми вверх ногами;
• принять положение лежа на животе, под подбородком сцепить руки и по очереди поднимать вверх ноги, подержать каждую немного на весу;
• встать на четвереньки и вытягивать назад и поочередно поднимать вверх ноги.И помните, что вам запрещены тяжелые физические нагрузки и силовые упражнения, при которых выделяется адреналин, так как качество вашего молока будет портиться.

Какой комплимент сказать беременной? Как применять ринонорм при беременности Опасен ли чеснок при грудном вскармливании? Полезные орехи при грудном вскармливании