Как избавиться от живота после родов в домашних условиях
Каждая женщина хочет прекрасно выглядеть, особенно если она молодая мама. Поэтому сразу после родов они стремятся избавиться от животика. Но, как избавиться от живота после родов в домашних условиях быстро и эффективно? Все, что нам нужно в первую очередь после родов – это бандаж и специальное утягивающее белье. Не прибегайте к излишним нагрузкам и изнурением себя различными диетами. В течение 4-5 месяцев после родов, категорически запрещены физические нагрузки.
Приведем пример комплекса упражнений для мышц пресса:
- 1-упражнение: Лягте на пол, вытяните обе руки вдоль тела, немного согнув ноги, широко расставьте их, прижав поясницу к полу. Сильно втяните живот при вдохе, приподнимая при этом таз как можно выше. Постарайтесь удержать такое положение в течении30 секунд.
- 2 - упражнение: Лягте на спину, подтянув колени к груди. Руки разведите в сторону, ладошки прижмите к полу. Затем, приподнимая ягодицы и переносите бедра в сторону, сохраняя прижатыми друг к другу колени. Держите колени согнутыми. Дыхание должно быть ровным. Плечи должны оставаться прижатыми к полу. Делать несколько подходов по 5 раз.
- 3 –упражнение: Очень удобное и подойдет для всех. Втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Будь это поход в магазин или прогулка с малышом, не забывайте об этом легком и эффективном упражнении.
- 4 – упражнение: Лягте на живот, максимально прогнувшись назад, постарайтесь остаться в таком положении несколько секунд. Повторить 5-10 раз.
Ну и какие же упражнения без диеты? Диета обязательно нужна, иначе никаких результатов не будет, даже не надейтесь! Не выбирайте слишком жесткие диеты, все они не содержат нужного количества калорий, а после физической нагрузки они очень нужны! Старайтесь перейти на правильное питание. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, каш. Откажитесь от приема пищи после 17-00.
