Послеродовая гимнастика поможет быстро восстановить силы!



Наверное, любой согласиться с тем, что каждой женщине хотелось бы восстановить после родов свою фигуру. И большую помощь в этом окажет послеродовая гимнастика, которую лучше начинать только после советов врача.

Послеродовая гимнастика поможет быстро восстановить силы!

Такая гимнастика поможет восстановить осанку, походку, нормализовать положение внутренних органов и нервную систему, улучшить кровообращение, ускорить обратное сокращение матки.

Послеродовый период длится от 6-8 недель и несет в себе физическую и эмоциональную перестройку. В это время врач обращает внимание на частоту пульса и дыхания, температуру, характер и количество послеродовых выделений из влагалища.

Если ваша цель – как можно быстрее восстановиться и улучшить эмоциональный настрой, следует выполнить некоторые правила:

  • начинать лучше за 1,5 часа до еды и после кормления ребенка, опорожнив кишечник и мочевой пузырь;
  • выполнять гимнастику регулярно;
  • стараться применять разные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку;
  • выполнять движения плавно, с перерывами для восстановления дыхания;
  • и чтобы количество молока не становилось меньше, принимайте больше жидкости.

Полезно будет перед началом занятий провести 10 минутную разминку: 3-4 глубоких вдоха и выдоха, потянутся вверх и при наклоне вперед постараться дотронуться до пальцев ног; сделать несколько широких махов руками и маршировать на месте, высоко поднимая колени.

Еще будут полезны длительные прогулки с ребенком, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание.

Уже со следующего дня после родов можно переходить на другой уровень упражнений:

  • лежа на спине, покрутить руками перед лицом;
  • в том же положении скользить по полу ногами, одну ногу сгибая, в это время разгибая другую;
  • не меняя положения, ноги согнуть в коленях, а согнутые руки закинуть за голову и в таком положении поднимать вверх таз, с вдохом и опускать с выдохом;
  • сидя, подвести сведенные вместе ноги к туловищу, разведя колени в стороны, и вытянуть ноги и расслабить мышцы;
  • лежа на спине, крутить круги поднятыми вверх ногами;
  • принять положение лежа на животе, под подбородком сцепить руки и по очереди поднимать вверх ноги, подержать каждую немного на весу;
  • встать на четвереньки и вытягивать назад и поочередно поднимать вверх ноги.И помните, что вам запрещены тяжелые физические нагрузки и силовые упражнения, при которых выделяется адреналин, так как качество вашего молока будет портиться.



Послеродовая гимнастика поможет быстро восстановить силы! - Отзывы и Комментарии