Полезные упражнения для роста ребенка


Самый лучшее время для роста с 10 до 16 лет. Именно в этот период следует сделать упор на «вытягивающие» упражнения.

Полезные упражнения для роста ребенка

Все упражнения следует делать спокойно, размеренно, без резких движений и скачков.

Полезные упражнения для роста ребенка фото

  1. Бег на месте для разминки, в течение 7 минут.
  2. Встряхивания руками и ногами.
  3. Встаем прямо, ставим ноги на ширину плеч, поднимаем руки, сцепленные в замок над головой, ладонями вверх. Встаем на носки и тянемся вверх. Опуститься, повторяем упражнение до 20 раз.
  4. Повиснем на турнике. Можно подтянуться 10 раз, но если не выходит, можно просто повисеть, вытягивая поочередно ноги к полу. Повторяем 15 раз
  5. Виснем на турнике. Поворачиваем корпус влево и вправо. Раскачиваемся влево вправо, по кругу, вперед и назад. Все делаем в расслабленном состоянии.
  6. Упражнение из положения, лежа на животе. Руки располагаем вдоль туловища. Сгибаем ноги и берем их руками. Стараясь выпрямить ноги, прогибаемся назад, для этого отрываем голову от пола. Расслабиться, лечь на пол. Повторяем до 8 раз.
  7. Упражнение из положения, лежа на спине, руки под поясницу. Отрывая от пола таз, поднимаем ноги и стараемся пальцами ног коснуться пола за головой. Руками подпираем поясницу и помогаем поднять таз выше. В таком положении считаем до 15 и опускаемся. Повторяем до 6 раз.
  8. Встаем прямо, руки вниз ладошками, на уровне плеч. Медленно наклоняемся влево, при этом стараемся дотянуться рукой до ступни, в этом положении считаем до 5, затем медленно выпрямляемся. Так же делаем наклон в правую сторону. Дыхание во время упражнения: когда наклоняемся – выдыхаем, когда выпрямляемся – вдыхаем.
  9. Садимся на корточки. И подпрыгиваем как можно выше. Повторяем не менее 10 раз.
  10. Прыгаем на месте, отталкиваемся двумя ногами. Можно сделать какую-нибудь метку на стене и стараться достать до нее пальцами ног. Прыгаем со всей силы и вытягиваемся телом. А так же прыжки на одной ноге.
  11. Так же выполняем гимнастические упражнения - шпагаты, мостики, наклоны. В течение 15 – 20 минут.

Так же вытягивает и растягивает мышцы и скелет, плавание в стиле «брасс». Чтобы развивать мышцы, нужны физические нагрузки, но нужно выполнять их регулярно. Самыми распространенными и рекомендуемыми упражнениями являются гимнастические упражнения на растяжку.




Полезные упражнения для роста ребенка - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!