Массаж: основы и техники
Беременность и роды отнимают у женщины немало душевных и физических сил. Несмотря на это, каждая из мамочек хочет по-прежнему оставаться привлекательной, но зачастую отражение в зеркале говорит о другом. В послеродовой период все посещают гинеколога, но мало кто додумывается воспользоваться услугами массажиста. И напрасно, ведь массаж – это прекрасный способ улучшить кровообращение в сосудах, а, значит, и ткани будут восстанавливаться быстрее.
Визиты к массажисту нужно начинать не ранее, чем через три недели после родов. Однако далеко не у всех есть возможность обращения к специалисту, но тем и хорош массаж, что его можно делать самостоятельно в домашних условиях. Необходимо лишь следовать следующим рекомендациям. Массажные упражнения можно выполнять только при хорошем самочувствии, отсутствии менструаций, заболевания почек и желчного пузыря, а также грыжи. Во время сеанса массажа не рекомендуется затрагивать места лимфатических узлов, а также расширенные кровеносные сосуды. Лучшим временем для проведения массажа является время после завтрака (спустя полчаса), либо послеобеденный период (через 2 часа после приема пищи). Массаж проводится в положении лежа на спине и согнутыми в коленях ногами. Разминочное упражнение заключается в поглаживании брюшной области по часовой стрелке, а затем против, постепенно усиливается нажим, но, не допуская неприятных ощущений при давлении. Затем вращательными движениями пальцев перемещаемся с нижней части правой стороны живота к ребрам, и постепенно переходим на нижнюю часть левой стороны пресса. При значительных жировых отложениях эффективно работает упражнение под названием накатывание. Поглаживая живот обеими руками, ребром правой руки оказываем значительное давление на брюшную область, а левой рукой сдвигаем жировую складку и разминаем ее. Далее логично перейти к упражнению – подталкивание: надавливая одной рукой на живот, другой рукой проделываем движения подталкивающего характера. Данное упражнение можно проделывать не более шести раз. Подтянуть кожу в области пресса помогают так называемые захваты. Для захвата необходимо сжать кисти рук в кулаки, и перемещаться костяшками пальцев по брюшной области в направлении сверху вниз, надавливая на кожу до ее покраснения. После такого интенсивного упражнения отлично подойдет следующее под названием «пиление», при котором живот растирается ребрами ладоней, работающих в противоположных направлениях. И в завершении сеанса – релаксирующая фаза: подушечками пальцев производим легкое массирование живота, постепенно переходя к плавным поглаживаниям.
При массажировании зачастую используют эфирные масла, которые благоприятно влияют на обмен веществ и улучшают циркуляцию крови.
Результат массажа будет виден не сразу. Кожа приобретет эластичность, а мышцы станут более упругими только через пять-шесть сеансов продолжительностью десять-пятнадцать минут. Однако настроение улучшится уже во время первого сеанса, поэтому не случайно, именно массаж является одним из наиболее эффективных методов при борьбе с послеродовой депрессией.
Основная цель массажа – стимулировать мягкие ткани организма: кожу, мышцы, связки и сухожилия, а также улучшить их работу. Массаж проводят различными методиками, включая глубокое разминание, растягивание, поглаживание, воздействие на активные точки и т.д. В зависимости от задач и состояния пациента массажист выбирает наиболее подходящие приемы и техники.
Применение массажа рекомендуется при различных заболеваниях и проблемах со здоровьем. Это могут быть боли в спине, шее или суставах, мышечные спазмы, нарушения кровообращения, проблемы с пищеварением, стресс и нервное напряжение. Помимо лечебных целей, массаж может применяться и в косметических целях для улучшения состояния кожи и тела.
Виды массажа
1. Классический массаж
Классический массаж является одним из самых популярных видов массажа. Он включает в себя различные приемы и техники, такие как разминание, трение, вибрация и ударные движения. Классический массаж способствует улучшению кровообращения, улучшению лимфатического дренажа, снятию мышечного напряжения и улучшению общей осанки.
2. Релаксационный массаж
Релаксационный массаж – это вид массажа, направленный на снятие стресса и напряжения. Он включает в себя мягкие и ритмичные приемы, которые помогают расслабиться и успокоиться. Релаксационный массаж обычно проводится специалистом с использованием ароматических масел, чтобы усилить эффект релаксации.
3. Спортивный массаж
Спортивный массаж – это вид массажа, который специально разработан для спортсменов и активных людей. Он включает в себя техники, направленные на улучшение гибкости, предотвращение травм и ускорение восстановления после тренировок или соревнований. Спортивный массаж может быть как предтренировочным, так и послетренировочным.
Другие распространенные виды массажа включают точечный массаж, лимфодренажный массаж, тайский массаж, шведский массаж и массаж головы.
Перед тем как приступить к массажным процедурам, важно обратиться к профессиональному массажисту, чтобы получить качественный и безопасный массаж.
Классический массаж
Цель классического массажа
Главной целью классического массажа является улучшение кровообращения и лимфодренаж, увеличение гибкости мышц и снятие мышечной напряженности. Он способен снять боль, усталость и стресс, а также повысить общую расслабленность организма.
Техники классического массажа
Классический массаж включает в себя разнообразные техники, которые применяются в зависимости от целей и состояния пациента. Врач или массажист используют такие техники, как:
- Эффлераж, при котором кожа массируется мягкими и ритмичными движениями. Это помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
- Поглаживание, которое обеспечивает расслабление и улучшение общего самочувствия.
- Использование точечного нажима, чтобы размять болевые точки и устранить мышечное напряжение.
- Вибрация, которая помогает улучшить кровообращение и облегчить боль.
Такие техники массажа в комбинации друг с другом позволяют достичь максимальных результатов и улучшить здоровье и самочувствие пациента.
Тайский массаж
Тайский массаж включает в себя комбинацию растяжек, массажа и асан из йоги. Мастер тайского массажа использует руки, локти, колени и ступни для воздействия на тело клиента. Также особое внимание уделяется активным точкам на теле, похожим на акупунктурные точки.
Преимущества тайского массажа:
| Противопоказания:
|
Тайский массаж является эффективным способом предотвращения и лечения многих заболеваний и проблем с опорно-двигательной системой. Его основной задачей является восстановление энергетического баланса в организме и достижение гармонии между телом и душой.
Спортивный массаж
Цели спортивного массажа:
- Ускорение процессов восстановления после интенсивных физических нагрузок.
- Повышение гибкости и пластичности мышц.
- Улучшение кровообращения и лимфооттока.
- Снижение напряжения и усталости мышц.
- Предотвращение спазмов и сокращений мышц.
Техники спортивного массажа:
Спортивный массаж может включать в себя различные техники, включая:
- Глубокий массаж тканей.
- Точечный массаж.
- Растяжку и манипуляции суставов.
- Вибрацию и тряску.
- Использование специальных аксессуаров, таких как ролики и массажные шарики.
Спортивный массаж может применяться как перед тренировкой или соревнованием, чтобы разогреть мышцы и улучшить их работоспособность, так и после нагрузки, чтобы ускорить восстановление и снять напряжение. При правильном применении спортивный массаж может повысить эффективность тренировок и способствовать достижению лучших результатов.
Целительный массаж
Читайте также: Организм на ранней стадии развития
Основная цель целительного массажа – улучшение самочувствия, повышение иммунитета, снятие стресса и напряжения, повышение энергетического потенциала организма.
Целительный массаж проводится с использованием натуральных масел и ароматических смесей, которые обладают терапевтическими свойствами. Массажный терапевт глубоко проникает в ткани тела, мягко и ритмично выполняя приемы массажа.
Преимущества целительного массажа:
|
|
Во время сеанса целительного массажа, пациент полностью расслабляется, погружаясь в состояние глубокой гармонии. Каждое прикосновение массажиста направлено на восстановление физического, эмоционального и энергетического баланса.
Целительный массаж может быть эффективен в лечении широкого спектра заболеваний, включая боли в спине, головные боли, заболевания опорно-двигательной системы и др. Он также помогает восстановить послеоперационный период и улучшить общее состояние организма.
В таком виде массажа отдельное внимание уделяется энергетическому взаимодействию массажиста и пациента, что позволяет ускорить процесс исцеления и достичь энергетического баланса.
Лечебный массаж – это исключительно приятная и полезная процедура, которая помогает восстановить все силы организма и улучшить качество жизни. Попробуйте целительный массаж и почувствуйте его целебное действие с первых минут сеанса!
Релаксационный массаж
Цель релаксационного массажа
Основная цель релаксационного массажа – создать ощущение полного расслабления и умиротворения. Во время сеанса массажист применяет мягкие и плавные движения, которые способствуют улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и увеличению выделения эндорфинов – гормонов счастья.
Релаксационный массаж помогает снять напряжение в мышцах, повысить гибкость, увеличить уровень энергии и оказывает положительное воздействие на психическое состояние. Он способен позволить отключиться от повседневной суеты и насладиться моментом полного расслабления.
Техники релаксационного массажа
Для достижения максимального расслабления и умиротворения, массажист может применять различные техники:
- Шведский массаж – мягкие и плавные движения, расслабляющие мышцы и улучшающие циркуляцию крови.
- Тайский массаж – комбинация растяжек, давления и аккупрессуры для достижения расслабления и улучшения энергетического потока.
- Глубокий массаж тканей – интенсивное воздействие на мышцы и ткани для снятия мышечного напряжения и улучшения подвижности.
Каждая техника имеет свои особенности и применяется в зависимости от индивидуальных потребностей клиента.
Релаксационный массаж – это отличный способ снять напряжение и насладиться моментом полного расслабления. Он дарит ощущение легкости, умиротворения и гармонии, способствуя улучшению физического и эмоционального состояния.
Читайте также: Определение беременности: первые признаки за первую неделю
