Йога: искусство слияния с собой и миром
Самое прекрасное зрелище на земле – эта новоиспеченная мама с завернутым в одеяло малышом на руках. Но не всегда эта мама счастлива, глядя на свое отражение в зеркале. Девять месяцев беременности, как правило, являются причиной набора лишних килограмм, растяжек и целлюлита, да и гормональная перестройка всего организма сыграет свою роль в изменении форм. Современный мир предлагает множество способов приведения фигуры после родов в порядок. Одним из таковых, проверенных веками, является йога.
Занятия йогой подходят только мамам, не делавшим кесарево сечение, и только по истечении двух месяцев со дня родов, при условии, что знакомство с йогой уже имело место быть. Если же вы – новичок, то занятия йогой целесообразны только по истечении шестимесячного срока со дня появления малыша на свет.
Любое упражнение йоги направлено на гармонизацию всех процессов в человеческом организме. Позы, относящиеся к «перевернутому» типу помогают достичь гормонального равновесия, возвратить органы брюшины в добеременное состояние, а также, способствуют поддержанию лактации. К таким позам относятся березка (в положении лежа на спине поднимаем как можно выше таз), мост (в положении лежа на спине поднимаем тело, опираясь на ладони и ступни).
Позы змеи (в положении лежа лицом к полу, поднимаем корпус тела и закидываем голову назад) и лука (в положении лицом к полу, поднимаем переднюю часть торса вверх, а руками хватаемся за лодыжки.) оказывают благоприятный эффект на пищеварение. За счет того, что в период лактации потребляемая пища усваивается в более полном объеме, благодаря этим позам, меньше ненужных веществ откладывается, что называется, про запас.
Все разновидности наклонов вперед, а также поза треугольника подтягивают мышцы бедер и ягодиц. Именно эти упражнения наиболее эффективно борются с целлюлитом и дряблостью кожного покрова. Поза треугольника заключается в следующем: необходимо расставить ноги на расстоянии примерно одного метра, руки расставить на ширине плеч. Затем выполнять наклоны вправо и влево, касаясь левой рукой левой ступни, и соответственно, правой ладонью - правого носка.
Не стоит пренебрегать дыхательными упражнениями, которые, усиливая кровообращение, ускоряют обмен веществ, сжигают жировые отложения и делают кожу более эластичной. Примером такого упражнения может быть следующее описание. В положении сидя или стоя делается глубокий вдох. После кратковременного задерживания дыхания, губы принимают формы трубочки и воздух выдыхается резко, но небольшими порциями. Дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом и послеродовой депрессией.
Несмотря на то, что занятия йогой выглядят на первый взгляд вполне безопасными в виду размеренного и умиротворенного темпа тренировок, консультация врача необходима. Более того, не все упражнения подходят для только что родившей ребенка женщины. А отдельные позы рекомендуется выполнять по истечении определенного срока после родов. Но при разумном подходе к восстановлению организма, фигуры и душевного состояния с помощью йоги, можно добиться великолепных результатов и возвратить былые формы.
Йога уже много веков привлекает людей со всего мира своей глубокой философией и уникальными практиками. Это древнее учение, которое помогает нам обрести гармонию с собой и окружающим миром.
Основываясь на синтезе физических упражнений, дыхательных практик и медитации, йога стремится привнести в нашу жизнь равновесие и спокойствие. В основе йоги лежит философия, которая признает единство тела и духа, объединяя их воедино через практику.
Практика йоги улучшает наше физическое и психическое здоровье, развивает гибкость и выносливость, укрепляет мышцы и поддерживает хорошую форму. Она также помогает нам научиться контролировать наши эмоции, уменьшать стресс и тревогу, восстанавливать баланс и гармонию в нашей жизни.
Виды Йоги и их польза
Существует несколько основных видов йоги, каждый из которых фокусируется на разных аспектах практики. Вот некоторые из них:
Хатха йога: Этот вид йоги сосредоточен на физической стороне практики. Он включает в себя асаны (физические упражнения) и пранаяму (дыхательные упражнения), которые помогают укрепить тело и улучшить физическую кондицию. Хатха йога также способствует снятию напряжения и стресса и помогает улучшить сон.
Кундалини йога: Эта практика фокусируется на активации кундалини энергии внутри тела. Кундалини считается скрытой энергией, которая может пробудиться через практику йоги. Кундалини йога помогает развить сознание, укрепить нервную систему и достичь глубокого умиротворения.
Аштанга йога: Этот вид йоги представляет собой динамичную и быструю практику, которая включает серию физических поз и связующего дыхания. Аштанга йога способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и координации движений. Она также помогает сфокусировать ум и поднять энергию.
Раджа йога: Это путь йоги, который включает различные практики медитации и контроля ума. Цель Раджа йоги - достижение состояния внутреннего спокойствия и гармонии. Раджа йога помогает улучшить концентрацию, осознанность и управление эмоциями.
Это только несколько примеров видов йоги, и существует еще множество других. Каждый вид йоги принесет свои уникальные польза и поможет достичь баланса и гармонии в жизни. Независимо от выбранного вида йоги, регулярная практика поможет улучшить здоровье, укрепить тело и развить духовную силу.
Аштанга йога
Она была разработана Шри К. Паттабхи Джойсом в Южной Индии и стала очень популярной в мире йоги. Аштанга йога состоит из шести серий асан, каждая из которых имеет свою последовательность и представляет собой прогрессивное движение от простых к сложным асанам.
Практика аштанга йоги сосредотачивается на технике дыхания (уйяи), внимательности (дристи) и правильной позе (асана). Этот стиль йоги способствует укреплению мышц, улучшению гибкости, повышению выносливости и развитию ментальной ясности.
Кроме того, аштанга йога является прекрасным инструментом для осознанности и внутреннего покоя. Практика аштанга йоги помогает развить уравновешенность, сосредоточенность и гармонию между телом, умом и душой.
Необходимо отметить, что аштанга йога предназначена для всех уровней подготовки. В то же время она требует с самого практикующего преданности, дисциплины и настойчивости. Регулярная практика аштанга йоги приводит к трансформации тела и сознания, помогая достичь более глубокого благополучия и саморазвития.
Кундалини йога
Принципы кундалини йоги
Кундалини йога основана на ряде принципов, которые помогают ученикам достичь истинного самоосознания. Один из основных принципов - это практика пранаямы, или контроля дыхания. Правильное управление дыханием помогает регулировать энергию в теле и активировать кундалини.
Еще один принцип кундалини йоги - это практика медитации. Через медитацию ученики обучаются успокаивать ум, сосредотачиваться и осознавать свое внутреннее состояние. Медитация также помогает улучшить память, концентрацию и способность принимать решения.
Практика кундалини йоги
Практика кундалини йоги включает в себя различные асаны (позы), пранаяму (упражнения дыхания), мантры (звуковые формулы), мудры (позы пальцев) и медитации. Часто эти практики сочетаются воедино для достижения баланса и гармонии.
Подход к практике кундалини йоги активен и энергичен, часто с включением подвижных и ритмичных движений. Многие упражнения направлены на активацию кундалини энергии и ее подъем вдоль позвоночника.
| Выгоды кундалини йоги | Советы для начинающих |
|---|---|
|
|
Хатха йога
Читайте также: Во сколько недель роды
Основная цель хатха йоги - достижение гармонии между противоположными силами в организме: солнечной (ха) и лунной (та). Практика хатха йоги помогает снять напряжение, укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и выносливость.
Одним из ключевых элементов хатха йоги является правильное дыхание. Пранаямы (дыхательные упражнения) направлены на очищение и активацию энергетических каналов организма. Они помогают улучшить качество дыхания и уровень кислорода в организме, что положительно влияет на здоровье и общее самочувствие.
В хатха йоге особое внимание уделяется практике асан (физических упражнений), которые выполняются с медленным и глубоким дыханием. Это позволяет снять накопившееся напряжение в теле, улучшить пищеварение, укрепить мышцы и спину.
Кроме того, хатха йога включает в себя также релаксацию и медитацию, которые помогают снять эмоциональное и умственное напряжение, улучшить концентрацию и общую энергетику организма.
Хатха йога подходит как начинающим, так и продвинутым практикующим. Она помогает найти баланс между телом и разумом, повышает самосознание и способствует общему благополучию.
Важно помнить, что перед началом занятий хатха йогой необходимо проконсультироваться с инструктором, чтобы правильно подобрать практику в соответствии со своими возможностями и физическим состоянием!
Бхакти йога
Основным аспектом бхакти йоги является регулярная практика духовной медитации и молитвы. Посвященный практикует постоянное напоминание о Боге, восхищение и благодарность перед Божественным. Он стремится культивировать истинные чувства преданности и любви, осознавая свою духовную природу и зависимость от Божественного милосердия.
Принципы бхакти йоги:
- Преданность – важное качество практикующего бхакти йогу, которое олицетворяет собой любовь и преданность к Богу.
- Самоотдача – бхакти йога подразумевает жертвенность и отдачу своих действий, мыслей и эмоций в служение Божественному.
- Божественная любовь – главная цель бхакти йоги. Практикующий стремится развить искреннюю, безусловную любовь к Богу.
- Медитация и молитва – основные практики бхакти йоги. Медитация настроена на воспевание мантр и контемпляцию образов Бога, а молитва – на общение с Божественным и прославление Бога.
Практика бхакти йоги привносит в жизнь радость, умиротворение и гармонию. Она помогает обрести смысл жизни, духовное просветление и осознание внутренней истинной природы. Бхакти йога интуитивно понятна и доступна любому человеку, независимо от его религиозных убеждений или культурного наследия.
Джняна йога
Основные принципы джняна йоги основаны на философии адвайта веданты, которая утверждает, что все сущее является проявлением одной единой субстанции. В джняна йоге стремятся познать это единство и осознать свою собственную божественную природу.
Техники джняна йоги
Одной из основных техник джняна йоги является ведение самоанализа и рефлексии. Практикующий должен задавать себе вопросы о своей истинной природе и стараться понять свои иллюзорные и ограничивающие убеждения. Это помогает развивать проницательность и осознанность.
Также важными элементами джняна йоги являются чтение священных текстов, обучение учителем и ведение духовного дневника. Через изучение и анализ текстов и обмен опытом с учителем можно получить больше знаний о духовной практике и углубить свое понимание.
Преимущества джняна йоги
Практика джняна йоги может привести к развитию остроты ума, глубокому познанию и осознанию своего истинного бытия. Она также помогает развить интеллектуальные способности и улучшить способность к размышлению и анализу.
Кроме того, джняна йога может помочь преодолеть негативные эмоции и страдания, позволяя осознать и преодолеть их источник. Она способствует пониманию упражнений других форм йоги и может дополнить их практику, создавая гармоничное взаимодействие между разными путями йоги.
Джняна йога представляет собой глубокую и продолжительную практику, требующую от практикующего усиленного усилия и настойчивости. Она позволяет достичь понимания своей божественной природы и обрести внутреннюю гармонию и мудрость.
Читайте также: Роды фотографии
