Как правильно дышать при схватках
Когда приходит время рожать , то будущая мама начинает испытывать панику, особенно если это первые роды, теряется, перестает слушать окружающих врачей, и тогда роды становятся для нее сплошным болевым шоком. Чтобы облегчить свои страдания нужно правильно дышать во время схваток и в перерывах между ними, тогда мама сэкономит свои силы, и роды пройдут гораздо легче, чем вы себе представляете. Существует несколько разных видов дыхания во время родов, которые вы должны помнить и осуществлять на практике:
Брюшная методика. Во время первых, коротких и несильно болезненных схваток нужно мягко вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот, это поможет вам успокоиться, собраться с силами и насытит кровь кислородом. Не забывайте во время дыхания считать, потому что полного вдоха и выдоха должно хватить на всю схватку, и при этом счет будет отвлекать вас от ненужных страхов и нервозности.
Тип дыхания «свеча». Когда схватки становятся более длительными ( не менее 20 секунд) и болезненными, то смените темп дыхания на очень быстрый: непрерывно дышите через нос и рот, имитирую брюшную методику, но дыхание должно быть легким, будто вы стараетесь задуть свечу, находящуюся на расстоянии ладони от вас.
Тип дыхания « свеча 2». Это практически идентичная методика, описанная сверху, но в ней есть особенность: ваше дыхание должно стать резче, с усилием, будто свечу отодвинули от вас еще, и вы пытаетесь с усилиями ее погасить.
Методика дыхания «паровозик».Когда матка полностью открылась, то схватки становятся все чаще, а промежутки между ними все короче, поэтому выберите тактику «переедания» кислородом. Дело в том, что при перенасыщении крови кислородом вырабатывается гормон эндорфин, который притупляет чувство боли, поэтому сосредоточьтесь и по мере нарастания схватки учащайте дыхание, используя тип дыхания «свеча 2», а по мере ослабления схватки тип дыхания «свеча». Такая методика и вправду напоминает паровоз, делающий остановки, которые тоже вам необходимы для отдыха.
Стоит помнить, что сосредотачиваясь на родах, вы обязательно прислушивайтесь к акушерке, старайтесь не отвлекаться на боль, пытайтесь вести счет и не теряйте над собой контроль. В идеале лучшего всего конечно заранее познакомится с очень хорошей акушеркой, с которой вы поладите, иначе вы будете злиться на ее приказы, не слушать советов, и сделаете себе хуже. Никто не спорит, что врачи- тоже люди, и иногда у людей бывает очень тяжелый характер, поэтому не обижайтесь когда они кричат на вас, для них ваши роды –тоже в какой-то степени шок, и они ответственны за две жизни, и поэтому постарайтесь быть благоразумной, от вашего самоконтроля зависит жизнь вашего ребенка, ради которого вы испытываете боль.
Схватки - это нормальное явление во время родов. Они могут быть очень интенсивными и болезненными, поэтому важно знать, как правильно дышать во время них. Правильная техника дыхания помогает снять напряжение и улучшить кровоснабжение, что способствует более эффективным схваткам и помогает управлять болевыми ощущениями.
Одним из основных принципов правильного дыхания при схватках является глубокое и ритмичное дыхание. Вдыхание и выдыхание должны быть медленными и контролируемыми. Важно сосредоточиться на дыхательном процессе, чтобы уменьшить напряжение и тревогу. Во время схватки лучше сосредоточиться на выдохе, чтобы помочь организму расслабиться и справиться с болью.
Также стоит упомянуть о технике "дыхание на переливание". Она заключается в том, чтобы дышать через нос и выдыхать через рот. Этот метод помогает контролировать дыхание, снимает напряжение и способствует улучшению кислородного обмена в организме.
Раздел 1: Начало схваток
Как понять, что начались схватки?
Первое, что вы почувствуете, когда начинаются схватки, – это боль или дискомфорт в нижней части живота. Они обычно начинаются слабыми и неправильными, но со временем становятся более регулярными и сильными.
Также могут возникать следующие симптомы:
- Тяжесть внизу живота – вы можете почувствовать, что ваш живот "опускается" и становится тяжелым.
- Схватки становятся более регулярными – они приходят через равные промежутки времени и становятся все сильнее.
- Боль в спине – некоторые женщины чувствуют боль в нижней части спины во время схваток.
- Выделения из влагалища – перед началом схваток может появиться небольшое количество крови или слизи.
Если у вас возникли подобные симптомы, скорее всего, начались схватки. Необходимо наблюдать за их характером и регулярностью для определения этапа родов и выбора наиболее эффективных методов облегчения боли и правильного дыхания.
Подготовка к схваткам
Правильное дыхание
Правильное дыхание во время схваток может помочь справиться с болью и уменьшить напряжение во время родов. Вот несколько рекомендаций по правильному дыханию:
- Глубокое дыхание: вдыхайте медленно и глубоко, наполняя легкие воздухом. Постарайтесь ощутить, как воздух наполняет ваше тело, а затем медленно выдыхайте.
- Медленное дыхание: старайтесь дышать медленно и размеренно. Сделайте паузу после каждого вдоха и выдоха.
- Расслабляющее дыхание: при выдохах представьте, как усталость и напряжение покидают ваше тело.
Подготовка к схваткам
Помимо правильного дыхания, есть другие способы готовиться к схваткам:
- Обучение: посетите курсы подготовки к родам, где вы узнаете о физических и эмоциональных аспектах родового процесса, включая правила дыхания, позы для схваток и техники расслабления.
- Упражнения: регулярные физические упражнения во время беременности могут помочь укрепить мышцы, улучшить выносливость и подготовить тело к родам.
- Медитация и расслабление: практика медитации и расслабления может помочь вам справиться с напряжением и стрессом, связанными с родами.
Важно помнить, что каждая женщина уникальна, поэтому самый важный аспект подготовки - это слушать свое тело и находить способы, которые работают именно для вас. Обратитесь к своему врачу или акушерке, чтобы получить индивидуальные рекомендации по подготовке к схваткам.
Распознавание начала схваток
Первые схватки могут быть непродолжительными и нерегулярными. Вероятно, вам покажется, что это просто боли или схватки, сопутствующие предродовой активности. Но постепенно они станут сильнее, длительнее и периодическими.
Если вы чувствуете боли внизу живота, которые появляются и исчезают, следует обратить внимание на промежутки между ними. Если они постепенно становятся более регулярными и продолжительными, то скорее всего, это начало настоящих схваток.
Схватки могут также сопровождаться другими признаками. Вы можете ощутить тяжесть внизу живота, дискомфорт или давление в промежности. Возможно, вы заметите изменения в выделениях – они могут стать более обильными или иметь кровянистый оттенок.
Если у вас возникли подозрения на начало схваток, попробуйте сделать небольшую пешую прогулку или сменить положение тела. Если схватки продолжаются, усиливаются и становятся более регулярными, значит, время рожать приближается.
Читайте также: Выделения после родов: причины, типы и как справиться с ними
Не забывайте, что каждая женщина может иметь свои особенности и ощущения во время схваток. Поэтому важно слушать свое тело и обратиться за помощью к врачу или акушерке, если что-то вызывает беспокойство или сомнения.
Раздел 2: Хорошая позиция
Во время схваток важно занять правильную позицию, которая поможет вам справиться с болевыми ощущениями и облегчит процесс родов. Оптимальной позицией считается полусидячее положение, при котором ваша спина полностью опирается на подушку или стену.
Основные преимущества полусидячей позиции:
- Расширение тазовых костей, что способствует более быстрому и эффективному прохождению ребенка по родовым путям.
- Снижение давления матки на сосуды, что способствует лучшему кровообращению в матке и плода.
- Повышение контроля над дыханием, так как спина полностью опирается на подушку, облегчая напряжение в грудной клетке.
- Улучшение прохождения кислорода к плоду благодаря более открытой позиции таза.
Однако каждая женщина уникальна, и вы можете определить наиболее комфортную позицию для себя. Некоторым будущим мамам нравится стоять, опираясь на кровать или стену, другим - лежать на боку, согнувшись в коленях. Важно пробовать разные позиции и выбрать ту, которая помогает вам наиболее эффективно справиться со схватками и ощущать комфорт.
Выбор удобной позиции
Во время схваток важно выбрать удобную позицию, которая поможет вам справиться с болью и улучшить качество дыхания. Вот несколько популярных позиций, которые могут быть полезными при схватках:
1. Лежа на боку. Эта позиция позволяет расслабиться и увеличить пространство для дыхания. Положите подушку между ног, чтобы обеспечить оптимальную поддержку.
2. На четвереньках. Встать на четвереньки и распределить вес тела равномерно может помочь снять некоторое давление с спины и облегчить боль. Не забудьте использовать подушку или матерчатый пятачок для поддержки коленей.
3. Сидя. Если лежать вам неудобно, попробуйте сидеть на стуле или мягкой подушке. Подложите лаптю или подкову под ягодицы, чтобы снизить давление.
4. В ванне. Уютное и теплое окружение в ванне может помочь снять напряжение и уменьшить болевые ощущения. Не забудьте включить легкую музыку или звуки природы, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
5. Шарик для йоги. Использование шарика для йоги (фитбола) может помочь вам удобнее разместиться, а также облегчит напряжение и дискомфорт во время схваток.
Помните, что каждому может подойти разная позиция. Попробуйте различные варианты и выберите то, что вам чувствуется наиболее комфортным и эффективным в управлении болевыми ощущениями. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед принятием решения.
Читайте также: 8 день после зачатия
