Питание школьников



Независимо от возраста, каждый человек должен придерживаться основных правил рационального питания, которые обеспечат здоровый рост и развитие, а также уберегут от многих заболеваний.


К таковым следует отнести следующие:

  • Полученная энергетическая ценность должна соответствовать энергозатратам;
  • Оптимальный режим питания;
  • Учет особенностей организма и индивидуальных потребностей;
  • Сбалансированный рацион
  • Многообразие рациона;
  • Соблюдение безопасности питания и всех санитарных требований.

Вместе с тем питание школьников должно происходить под особым присмотром родителей, ведь именно в возрасте с 10 до 17 лет в организме ребенка происходят значительные изменения. Так, при выборе рациона для ребенка нужно учесть тот факт, что дети интенсивно растут. Увеличивается их вес, развивается опорно-двигательная система, нервная и сердечно-сосудистая системы, кардинально меняется гормональная перестройка, связанная с половым созреванием. Также не стоит забывать и о нагрузке в школе и возможных проблемах с социализацией.

Питание школьников

Для того чтобы школьник хорошо себя чувствовал и правильно развивался, ежедневно ему нужно получать с пищей 2350 ккал в 7 лет, 2500 ккал в 13 лет, 2600 ккал в 17 лет. Что касается белков, то их суточная норма должна составлять 77 г в 7 лет, 82 г в 13 лет, 90 г в 17 лет. Суточная норма жиров должна составлять 79 г для семилетнего, 84 г для тринадцатилетнего, 90 г для семнадцатилетнего. Углеводов должно быть значительно больше: 335 г для ребенка в 7 лет, 355 г в 13 лет, 360 г в 17 лет.

Еда школьника должна быть богатой минералами, в частности на кальций, фосфор, фтор, цинк, йод, железо, мог не, а также витаминами (С, В1, В6, В2, РР, А, В12).

Довольно часто школьники отказываются от завтрака, но насытить организм нужной энергией нужно. Родители должны предложить ребенку что-то полезное и вкусное. Уместной будет каша, овсяные хлопья, рыба, вареное яйцо, омлет, сыр и овощи. С напитков лучше всего подойдет теплый чай или какао с молоком.


Во время школьного перерыва ребенок должен иметь, чем перекусить. Лучше предложить школьнику булочку, бутерброд с сыром или отварным мясом, фрукты, а также чай или сок в бутылке.

Перекус на перемене в никоем случае не должен заменять полноценный обед, который должен состоять из горячего первого и второго.

Ужин должна быть максимально легким и одновременно питательным. Это может быть каша, салат, запеканка и т.д.

Очень важно чтобы родители научили ребенка правильному питанию с самого детства. Научившись заботиться о своем рационе, школьник будет иметь хорошую привычку - есть полезную пищу.




Питание школьников - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!