Упражнения для детей на фитболе

Содержание:

• Что такое фитбол, и каким он должен быть?
• Чем полезны упражнения для детей на фитболе?
• Возраст, в котором нужно начинать упражнения на фитболе?
• Примеры упражнений на фитболе для детей

Что такое фитбол и каким он должен быть?

Фитболом («fit» – оздоровление и «ball» – мяч) называют большой гимнастический мяч, способствующий решению многих оздоровительных задач.

Для ребенка наиболее удобен фитбол диаметром 75 см. Качество гимнастического мяча зависит в первую очередь от резины, из которой он изготовлен, поэтому отдавать предпочтение стоит известным фирмам.

Фитбол считается устойчивым, если может выдержать 200-300 кг. Для занятий с детьми желательно выбирать мяч с «пупырышками» и рожками, это позволит ребенку совершать прыжки по квартире, что способствует его физическому развитию и совершенствованию вестибулярного аппарата.

Чем полезны упражнения на фитболе для детей?

Специалисты утверждают, что фитбол для детей не имеет совершенно никаких противопоказаний, а вот пользу от таких упражнений на мяче переоценить невозможно. Упражнения на фитболе для детей способствуют развитию многих мышц, а также формированию его гибкости и выносливости.

Вибрация при выполнении упражнений и амортизационная функция мяча способствуют улучшению обмена веществ, кровообращения, разгрузке позвоночного столба. Кроме того, занятия на гимнастическом мяче положительно влияют на развитие вестибулярного аппарата, координации движений, а также функцию равновесия у ребенка.

Установлено, что упражнения верхом на фитболе также благоприятно влияют на лечение таких заболеваний как сколиоз, остеохондроз, неврастения и другие.

Итак, занятия на фитболе способствуют:

• снижению гипертонуса, который встречается у многих детей;
• улучшению пищеварения (за счет расслабления мышц живота), профилактике колик;
• улучшению кровоснабжения;
• развитию опорно-двигательного аппарата;
• развитию и совершенствованию координации движений и равновесия;
• развитию мелкой моторики и речи;
• укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки;
• улучшению функционирования дыхательной системы;
• нормализации работы нервной системы;
• стимулированию нервно-психического развития;
• адаптации организма к разным нагрузкам;
• улучшению аппетита и сна ребенка на положительного эмоционального заряда;
• развитию активности, гибкости, выносливости и др.

Возраст, в котором нужно начинать упражнения на фитболе?

Специалисты утверждают, что заниматься на фитболе можно начинать практически через три недели после появления ребенка на свет – пупочная рана обычно уже заживает к этому времени, мама и новорожденный малыш уже адаптировались дома, кроме того, уже сформировался режим дня.

Благодаря таким упражнениям у малыша легче распрямляются ножки, кроха скорее учится держать головку, происходит тренировка вестибулярного аппарата, а также занятия на фитболе являются отличной профилактикой опорно-двигательного аппарата.

Считается, что упражнения на фитболе для детей лучше проводить не менее 10 минут каждый день, причем начинать их стоит, предварительно сделав крохе легкий массаж. Лучше заниматься на фитболе примерно через сорок минут после кормления. Обязательным условием для проведения упражнений является хорошее самочувствие и позитивное настроение ребенка.

Для занятий можно подобрать ритмичную музыку – таким образом, упражнения принесут ребенку еще больше радости. Также нужно ласково разговаривать с малышом во время занятий, хвалить его, рассказывать ему прибаутки или петь любимые песенки.

Время занятий на гимнастическом мяче строго не регламентируется – если крохе что-то не понравилось или он устал – стоит немедленно прекратить занятие. В том случае, если малыш и мама получают удовольствие от занятий на фитболе – можно заниматься в течение дня сколько угодно.

Обычно занятия на мяче приводят детей в восторг, что очень важно для психологического и эмоционального развития ребенка.

Примеры упражнений на фитболе для детей

1. Прыжки на фитболе. Устойчиво зафиксировав фитбол между ногами и опорой (стена, диван и др.), усадите ребенка на мяч. Держа ребенка за корпус, покажите ему как пружинит мяч – аккуратно приподнимите кроху вверх, делая прыжки. Вначале это прыжки вверх и вниз (примерно 15 раз). Затем во время прыжков начните поворачивать ребенка вправо и влево.
2. Посадите ребенка на фитбол, продолжая удерживать мяч в неподвижном состоянии. Начните ритмично пружинить мяч, придерживая ребенка за бедра. Он должен научиться самостоятельно удерживаться на мяче, задействовав в работу мышцы пресса и спины. Ваша задача лишь страховать кроху.Совершив примерно 15-20 прыжков, начните раскачивать фитбол вправо-влево и вверх-вниз – примерно по 4 раза. После этого покрутите мяч по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки (не менее четырех раз в каждую сторону). Амплитуду покачивания стоит увеличивать постепенно.
3. «Бум-бум». Ребенок ровно сидит на мяче, также зафиксированном. Прямыми ножками малыш начните барабанить по мячу. Позже ребенок будет это делать самостоятельно. Все движения стоит сопровождать стишками или забавными звуками.
4. «Туда-сюда на животике» – упражнение тренирует вестибулярный аппарат, а также помогает справляться с газиками. Уложите малыша на животик, придерживая его по бокам.Сначала выполните пружинящие движения (примерно 15 раз) и аккуратно покачивайте ребенка вправо-влево и вперед-назад – около 3-4 раз. Затем выполняются круговые движения на мяче по часовой стрелке и против (достаточно трех раз). Начинать нужно с небольшой амплитуды покачиваний, постепенно увеличивая ее.Помните, что занятия должны приносить ребенку удовольствие. Если некоторые упражнения не нравятся ему – отложите их.
5. «Дотянись-ка!». Уложите кроху на животик. Покачивайте его вперед-назад, стараясь, чтобы он ручками коснулся пола, обратно совершаем вращение до тех пор, пока малыш не коснется ножками пола. Стремитесь, чтобы кроха оторвал обе ручки от поверхности мяча. Разложите на полу несколько игрушек, чтобы заинтересовать ребенка.
6. «Самолетик». Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Вложите ладошки ребенка в свои пальцы и разведите ручки малыша в стороны. При этом корпус его тела выдвигается вперед. Ребенок должен прогнуть спинку и постараться удерживать равновесие несколько секунд. Выполнять упражнение нужно 2 раза.
7. Уложите ребенка на спинку.Вначале выполняются пружинящие покачивания (15 раз), повороты вправо-влево и вперед-назад (по три раза в каждую сторону), затем вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки (по три раза). Придерживайте ребенка за туловище в области таза. Помните, что он сам должен помогать удерживать свое тело, при этом напрягая мышцы спины и пресса. Игрушки, разложенные на полу привлекут внимание крохи и ему будет интересно пытаться дотянуться до них.
8. Ребенок находится в положении лежа на спине.Возьмите его за ручки в области запястий, причем ножки впереди от вас (как на фото). Откатите мяч от себя, держа малыша за ручки, а затем притяните к себе, сажая ребенка при этом. Упражнение нужно повторять 10 раз.
9. Упражнение желательно начинать тогда, когда ребенок уже привык к фитболу и чувствует себя на нем уверенно. Ребенок лежит на спине. Начните покачивать его вперед-назад. После этого придерживайте малыша за лодыжки и осторожно отпускайте головкой вниз (также можно положить на пол игрушку или мяч). Выполняйте упражнение 5 раз.
10. «Виражи». Удерживайте кроху за правую ручку и правую ножку, одновременно левым боком делайте прокаты на мяче вправо-влево и вперед назад (не менее пяти раз). Затем меняете положение.
11. «Похлопай мячик». Посадите ребенка на фитбол, придерживая в области бедер. Пусть малыш похлопает открытой ладошкой по мячу (15-20 раз). После этого попробуйте поднять на руках ребенка перед фитболом – пусть он дотянется до него и также похлопает.
12. «Тачка». Ребенок находится в положении лицом к мячу. Он упирается ручками в мяч, а вы в это время поднимаете его ноги, словно у вас в руках тачка. Главное – удерживать равновесие.
13. «Складочка» – ребенок находит в положении лежа на животике на фитболе, а ладошками обнимает мяч. Вы удерживаете кроху руками за голени. Прокат фитбола назад – подтягиваете ребенка к себе, сгибая ноги в коленях, вперед – ножки разгибаются. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Существует много упражнений на фитболе – подробнее о них может рассказать детский врач ЛФК. Также можно найти в интернете огромное количество ссылок на тему «Фитбол. Упражнения для детей видео».

Видео: Гимнастика для детей дошкольного возраста (упражнения на фитболе)

Детям особенно нравится тренироваться на фитболе, так как это необычное занятие, в котором можно не только активно двигаться, но и играть. Упражнения на фитболе для детей могут быть разнообразными и веселыми. Они могут включать игры с мячом, прыжки, вращения и сгибания тела.

Одним из простых, но эффективных упражнений на фитболе является приседание. Во время выполнения приседаний на фитболе, дети развивают силу в ногах и ягодицах, а также тренируютствовую выносливость. Для выполнения этого упражнения, ребенку нужно поставить ноги на ширине плеч и опуститься вниз, сгибая колени и так, чтобы ягодицы были на уровне или ниже коленей. В итоге, тело должно быть параллельно полу. При выполнении приседаний на фитболе, дети могут держаться за мяч руками или оставаться в балансе без поддержки.

Преимущества упражнений на фитболе для детей

Преимущества упражнений на фитболе для детей:

Упражнения на фитболе могут быть разнообразными и веселыми, что делает их привлекательными для детей. Они помогают развивать не только физические навыки, но и социальные навыки, такие как работа в команде и упра! вление своими эмоциями.

В целом, упражнения на фитболе для детей способствуют их полноценному физическому и эмоциональному развитию. Они позволяют детям быть активными, здоровыми и уверенными в себе, что является важным аспектом их общего благополучия.

Развитие равновесия и координации

Упражнения на достижение равновесия

Упражнения на достижение равновесия выполняются на фитболе, только одной стороной тела или попеременно на обеих. Они помогают детям научиться контролировать свою позицию и стабилизироваться на шаре. Вот несколько примеров упражнений:

Упражнения на координацию

Упражнения на развитие координации помогают детям научиться контролировать свое тело и двигаться синхронно. Они развивают межпузырные и межмышечные координационные навыки. Вот несколько примеров упражнений:

Выполняя упражнения на фитболе, дети развивают свою равновесие и координацию, а также повышают свою физическую активность. Регулярные тренировки помогут им улучшить свои навыки и стать более гибкими и уверенными в себе.

Укрепление мышц и костей

Упражнения на фитболе помогают укрепить мышцы и кости у детей. Фитбол, также известный как швейцарский мяч или мяч для йоги, представляет собой большой надувной мяч, который можно использовать для выполнения различных физических упражнений. Эти упражнения помогают развивать силу, координацию и гибкость у детей.

Упражнения для укрепления мышц

Один из способов укрепить мышцы с использованием фитбола - выполнение планки. Ребенок может положить руки на фитбол и вытянуть ноги, чтобы оказаться в позе планки. Это упражнение работает с мышцами рук, ног, корпуса и спины.

Другое упражнение для укрепления мышц - подъемы таза. Ребенок ложится на пол, согнутые ноги ставит на фитбол и поднимает таз вверх. Это упражнение помогает развить силу мышц ног, ягодиц и корпуса.

Упражнения для укрепления костей

Упражнения на фитболе также способствуют укреплению костей у детей. Например, сжимания фитбола. Ребенок обнимает фитбол между ногами и сжимает его, поочередно поднимая и опуская ноги. Это упражнение помогает развивать силу и гибкость бедер и ног.

Читайте также: Существует ли непереносимость грудного молока

Другое упражнение для укрепления костей - прыжки с фитболом. Ребенок стоит рядом с фитболом, делает небольшую присядку и прыгает вверх, одновременно поднимая над головой фитбол. Это упражнение развивает силу ног и рук, а также способствует укреплению костей.

Улучшение гибкости и растяжка

Для начала растяжки на фитболе, ребенку необходимо сесть на него и аккуратно передвигаться в переднем направлении, чтобы растянуть мышцы ног и спины. Это упражнение также помогает улучшить координацию и равновесие.

Следующее упражнение - наклоны. Ребенок стоит на коленях на фитболе и медленно наклоняется вперед, стараясь коснуться головой пола. При выполнении этого упражнения растягиваются спина, плечи и грудные мышцы.

Еще одно полезное упражнение - приседания на фитболе. Ребенок садится на него так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а спина прямая. Затем медленно поднимается и опускается, выполняя приседания. Это упражнение укрепляет ноги и ягодицы, а также улучшает равновесие.

Не забывайте, что перед началом занятий на фитболе необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы получить рекомендации по технике и программе тренировок.

Снижение риска травм

Фитбол представляет собой мяч, выполненный из эластичного материала, который может использоваться детьми для занятий спортом и активных игр. Однако, как и при любой физической активности, упражнения на фитболе могут иметь свои риски и потенциально приводить к травмам. Чтобы минимизировать эти риски, следует учитывать некоторые важные меры предосторожности.

1. Подбор правильного размера фитбола

Выбор подходящего размера фитбола очень важен для безопасности вашего ребенка. Если мяч слишком большой, ребенку будет трудно контролировать его движения, что может привести к падению и травме. Если мяч слишком маленький, ребенок может испытывать затруднения с равновесием и также рискует получить травму.

2. Расположение и окружение

Важно выбрать безопасное место для проведения занятий на фитболе. Убедитесь, что рабочая поверхность не скользкая и нет острых предметов, которые могут вызвать повреждения, если ребенок упадет. Также убедитесь, что вокруг нет ненужных предметов, которые могут помешать выполнению упражнений или стать причиной травмы, если ребенок случайно на них наступит или ударит.

Помните, что при занятиях на фитболе существует всегда некоторый риск получения травмы, поэтому родители должны наблюдать за своим ребенком во время занятий и быть готовыми помочь, если что-то пойдет не так. Обучите своего ребенка правильной технике и контролируйте время, которое он проводит на фитболе, чтобы минимизировать риски и обеспечить безопасность детских занятий с фитболом.

Развитие моторики и концентрации

Одним из основных упражнений на фитболе является балансирование. Возьмите фитбол и научите ребенка стоять на нем, удерживая равновесие. Это требует хорошей концентрации и силы мышц. Постепенно увеличивайте время, проведенное на фитболе, чтобы укрепить моторику и развить баланс.

Другим полезным упражнением является мячевая пресс. Поместите фитбол на пол и попросите ребенка лечь на него, согнув колени и опустив ноги на пол. Затем попросите ребенка медленно поднять верхнюю часть тела, подтягивая к груди и расслабив животные мышцы. Это упражнение помогает укрепить пресс, спину и мышцы ног.

Также можно проводить различные игры с фитболом, которые помогают развить моторику и концентрацию. Например, игра «Зайчик-прыгайчик»: ребенок должен прыгать на фитболе вперед и назад, справа налево, соблюдая баланс и сосредоточенность. Игры с фитболом разнообразят занятия и добавят в них элементы веселья и соревнования.

Таким образом, упражнения на фитболе способствуют развитию моторики и концентрации у детей. Это полезное и интересное занятие, которое помогает укрепить мышцы, развить гибкость и улучшить координацию движений. Упражнения на фитболе можно делать как самостоятельно, так и вместе с ребенком, добавляя элементы игры и веселья в тренировки.

Вопрос-ответ:

Читайте также: Аллергия на грудное молоко: причины, симптомы и лечение

Лечение кашля у грудничка Чем лечить атопический дерматит советы Лечение грибковых инфекций у детей Лечение себорейного дерматита у детей