Что делать, если болит спина при беременности?
Во время беременности многие женщины ощущают боли в области спины и таза. По статистике, частота появления болей в спине, пояснице и области таза при беременности составляет 30 – 50 %, а в послеродовом периоде достигает 65 – 70 %. Более выраженно проявляются эти симптомы во второй половине беременности. Это связано с тем, что малыш постоянно растёт, влеча за собой некоторые процессы в организме матери.
Для начала нужно выявить причину беспокойства.
Иногда на болевые ощущения влияют имевшиеся до беременности нарушения опорно-двигательной системы. Боли в любом участке спины могут быть обусловлены сколиозом, межпозвоночными грыжами и подобными заболеваниями позвоночника.
Обычно дискомфорт возникает при неподвижном образе жизни, или же при чрезмерной физической нагрузке; при длительной работе в положении сидя, а также в долгом пребывании «на ногах». Поэтому нужно постараться найти «золотую середину».
Например, при работе в сидячем положении необходимо регулярно организовывать перерывы на разминку, чтобы сменить позу, потянуться, произвести несколько дыхательных упражнений. Тем самым улучшается кровообращение в суставах и мышцах, что предотвращает дискомфорт в спине.
Читайте также: Восточные сладости для женщин в период лактации
Необходимый для нормального обмена кальция витамин D образуется под влиянием солнечного света. Поэтому мамочкам настоятельно рекомендуется достаточно времени находиться на свежем воздухе.
Что влияет на появление болей в спине?
Огромное влияние на состояние опорно-двигательной системы во время беременности оказывает обувь. Она должна быть удобной, на устойчивом каблуке не выше 4-5 см, ни в коем случае не должна сдавливать, но должна быть хорошо зафиксирована на ноге. Очень полезно ношение специальных ортопедических стелек. При ношении неудобной обуви нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, и могут возникнуть боли.
Как помочь спине?
Для улучшения состояния позвоночника рекомендуются плавание и аквааэробика, которые укрепляют мышцы, позволяют расслабиться.
Очень полезен лёгкий массаж спины и стоп-именно они подвержены наибольшей нагрузке. Для этого используются специальные массажные приспособления: коврики и мячики. Расслабляющий поглаживающий массаж может сделать вам будущий папочка.
Читайте также: Айва при грудном вскармливании - полезные свойства и возможные противопоказания
Во второй половине беременности, когда нагрузка на позвоночник велика, врачи советуют использовать дородовой бандаж: он облегчает нагрузку, поддерживая живот. Особенно рекомендуют ношение бандажа при длительном нахождении в положении стоя или в постоянном движении.
