Меню для беременных по неделям
Питание беременной женщины, прежде всего, должно быть полноценным и сбалансированным. На столе будущей мамы должны быть только свежие, качественные продукты, без красителей, консервантов, ароматизаторов и прочих «Е-добавок». Одним словом, здоровое питание.
Так как проблема лишнего веса знакома многим беременным, свой дневной рацион лучше поделить на 6 порций. Это позволит не переедать и избежать проблем с пищеварением.
Причем здорового питания нужно придерживаться уже во время планирования беременности.
Рассмотрим основные принципы питания беременной по неделям.
1-2 неделя. В первую очередь отказываемся от фаст-фудов и мороженного. Сейчас Вам необходима фолиевая кислота, ею богаты морковь, гречка, зеленый горошек, салат, овсяные хлопья, бобовые. Именно эти продукты обеспечивают правильное формирование основных структур нервной системы плода
3 неделя. В этот период Вам и малышу особо необходим кальций. А это молочные и кисломолочные продукты. Выбор огромен: кефир, в день, молоко, творог, йогурт, сыр. Еще Вам нужны марганец и цинк (нежирные сорта свинины и говядины, индейка, морковь, орехи, изюм, шпинат).
4-5 недели. Чтобы исключить угрозу выкидыша, откажитесь от кофеина, источниками которого являются кофе, черный и зеленый чай. Если от кофе трудно отказаться, замените его цикорием, а чая лучше пить с молоком, которое нейтрализует действие кофеина.
6-8 недели. Как правило, в это время у многих начинается токсикоз. Чтобы его облегчить, ешьте небольшими порциями, отдыхайте после еды. Из продуктов, снижающих тошноту, можно отметить кислые яблоки, смородину, клюкву, мятные леденцы, чай с имбирем. Пейте больше воды.
9-12 недели. Лучше отказаться от сладкого и мучного. Приоритет оставьте за изделиями из муки грубого помола. Это избавит Вас от ненужных проблем с пищеварением. Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах, свежих фруктах и овощах, мясе птицы, рыбе.
13-16 недели. Ваш малыш начинает активно расти. Если нет проблем с лишним весом, увеличьте свой рацион на 200-300 ккал(это примерно один кусочек хлеба или яблоко). И не забывайте о молоке, а лучше выпивайте на ночь стакан кефира, это избавит Вас от возможных запоров.
17-24 недели. Нужно позаботиться о поступлении в организм витамина А, Бета-каротина, именно это необходимо сейчас для нормального развития слуха и зрения у малыша. Выпивайте стакан морковного сока со сливками.
24-28 недели. Увеличивающийся животик давит на желудок, вызывая чувство тяжести и изжогу. Ешьте маленькими порциями. Помните, что изжогу вызывает жирная, острая и кислая пища.
28-34 недели. Потребности малыша в витаминах и микроэлементах растут. Сейчас от Вас требуется еще больше кальция, жирных кислот и особенно железа. Для этого ешьте красное мясо, жирную рыбу, орехи, темно-зеленые овощи.
35-40 неделя. В этот период нужно готовить свой организм к родам. Как никогда нужны сложные углеводы – сырые овощи, хлеб из муки грубого помола. Накануне родов желательно сбросить пару килограммов веса, для этого откажитесь от плотного ужина.
Разумеется, меню для беременных должно меняться по неделям, так как в каждом триместре беременности происходят особенные изменения в организме женщины и ее растущего плода. В первом триместре акцент делается на формирование органов и систем малыша, поэтому основное внимание следует уделить питанию, богатому витаминами и минералами.
Во втором и третьем триместрах беременности преобладает набор массы малыша и формирование его иммунной системы. В этот период рекомендуется увеличить потребление кальция, белка и железа. Особое внимание следует обратить на правильное питание, чтобы предотвратить такие проблемы, как гестационный диабет и передачу лишнего веса ребенку.
В данной статье мы расскажем о том, что следует включать в свое меню на каждой неделе беременности, чтобы обеспечить себя и своего ребенка всем необходимым для нормального развития и роста. Мы рассмотрим продукты, которые богаты витаминами, минералами, белками и другими полезными веществами. Также предоставим рецепты простых и вкусных блюд, которые легко готовить и при этом полезны и питательны.
Меню для беременных на первой неделе
Во время беременности очень важно питаться правильно, чтобы обеспечить организм будущей мамы и развивающегося плода всем необходимым. В первой неделе беременности особенно важно следить за рационом и избегать определенных продуктов, которые могут нанести вред.
Вот пример меню для первой недели беременности:
- Завтрак: гречка на воде с добавлением нежирной творожной запеканки.
- Перекус: натуральный йогурт или фрукты (яблоко или банан).
- Обед: отварная куриная грудка с гречкой или картофельным пюре, приготовленная на пару овощная подлива с морковью, брокколи и цветной капустой.
- Полдник: ягоды или фрукты (клубника, малина или груша).
- Ужин: тушеные овощи (баклажаны, кабачки, помидоры) с добавлением кукурузной крупы.
- Перед сном: стакан теплого молока или нежирный йогурт.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и рацион может незначительно меняться в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений. Всегда стоит проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы по питанию во время беременности.
Меню для беременных на вторую неделю
Во вторую неделю беременности особое внимание следует уделять повышению уровня эстрогена и поддержанию здоровья мамы. Здесь представлено меню, которое поможет вам получить необходимые питательные вещества в этот период:
Завтрак
Омлет с овощами и нежирным сыром, ржаной хлеб, приготовленный на пару, свежие овощи и зелень.
Полдник
Фруктовый салат из свежих ягод и фруктов, заправленный йогуртом с низким содержанием жира.
Обед
Паровой рыбный филе с овощным гарниром, приготовленным на пару, и свежими овощами.
Полдник
Миндальы и изюм, дополненные свежим грецким орехом и свежим яблоком.
Ужин
Куриные котлеты с овощами, запеченные в духовке, свежий салат с руколой и оливковым маслом.
Не забывайте, что каждый организм уникален, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом перед изменением рациона питания.
Меню для беременных на третьей неделе
На третьей неделе беременности особое внимание следует уделить правильному питанию, чтобы обеспечить растущему организму плода необходимыми питательными веществами. Ваш ребенок начинает активно развиваться, поэтому важно обеспечить оптимальное питание.
Завтрак
Начните свой день с питательного завтрака, включающего следующие продукты:
- Овсяная каша на молоке с ягодами
- Тост из цельнозернового хлеба с маслом и нежирным сыром
- Чашка зеленого чая
Полдник
Для поднятия энергии и поддержания сытости в середине дня, можно перекусить:
- Свежие овощи (помидоры, огурцы) с нежирным соусом
- Яблоко или банан
- Нежирный йогурт
Обязательно следите за своим гидратацией и пейте достаточное количество воды в течение дня.
Обед
Обед должен быть сбалансированным и питательным. Рекомендуется включить следующие продукты:
- Отварная цыплятина с овощным гарниром
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Пшеничная лапша с тушеным овощами
Полдник
На полдник можно перекусить легкими и здоровыми закусками:
- Творог с ягодами
- Овощной салат с отрубями
- Орехи и сухофрукты
Не забывайте о дополнительной воде в течение дня.
Ужин
Ужин должен быть легким и питательным, чтобы готовить организм к отдыху:
- Паровые овощи со свежими травами
- Рыбные филе запеченное в фольге
- Булгур с овощами
И не забывайте про полифенолы в темной шоколадке – они способствуют регуляции сердечного ритма.
Важно помнить, что меню для беременных должно согласовываться с вашим врачом или диетологом.
Читайте также: Беременность 31 неделя
Меню для беременных на четвертой неделе
На четвертой неделе беременности особое внимание следует уделять правильному питанию, так как в этот период начинается формирование систем и органов ребенка. Рекомендуется рацион, богатый питательными веществами, витаминами и минералами.
Завтрак
- Каша на молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
- Тосты с нежирным творогом и свежими овощами.
Полдник
- Фруктовый салат из ягод и свежих фруктов;
- Орехи (миндаль, грецкие орехи).
Обед
- Гречневая каша с тушеной курицей и овощами;
- Овощной салат с добавлением оливкового масла;
- Сок из свежих овощей и ягод.
Полдник
- Творожный пудинг с добавлением ягод или сухофруктов;
- Овсяные печенья.
Ужин
- Запеченая рыба с овощами;
- Гарнир из картофельного пюре;
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Важно помнить, что весь рацион беременной женщины должен быть сбалансирован и разнообразен. Рекомендуется употреблять достаточное количество фруктов, овощей, молочных продуктов, белковых и углеводных пищевых продуктов. Также необходимо следить за уровнем потребления жидкости, избегать жирной и обжаренной пищи, а также перекусов с высоким содержанием сахара и соли.
Читайте также: На какой неделе у беременных опускается живот?
