Диеты для беременных


Питание во время беременности должно быть хорошо сбалансированным. Не стоит отказывать себе в том, что хочется, но важно и не переедать. Это может быть вредным как для вас, так и для ребенка. Именно поэтому существуют диеты для беременных, которые помогут сохранить фигуру и выносить здорового ребенка.

Лучше всего, чтобы у вас было пяти разовое питание: плотный завтрак, второй завтрак, обед, ужин и полдник. Тщательно пережевывайте пищу, это предотвратит многие неприятные моменты, старайтесь пищу не запивать. Однако, жидкость организму нужна в большом количестве, поэтому 6 – 7 стаканов чистой воды стоит включить в ежедневный рацион.

Диеты для беременных

На разных сроках беременности следует делать упор на разные вещества, так что, прежде всего, следуйте советам своего наблюдающего врача.

В первом триместре очень важно обращать внимание на богатую белками и витаминами пищу, такую как мясо, рыба, яйца, неочищенные злаковые, бобовые, молочные продукты.

Во втором триместре ваш малыш активно растет и нуждается в большом количестве кальция, витамине Д, железе, магнии, цинке. Обращаю ваше внимание на то, что многие элементы плохо усваиваются друг с другом, поэтому следует обратить на это внимание, например, молочные продукты мешают хорошему усвоению железа.

С 30й – 32й недели, когда ваш образ жизни станет менее подвижным, следует потреблять меньше калорий, поэтому снизьте количество легкоусвояемых углеводов, которые содержатся в кондитерских и мучных изделиях, сладких фруктах, джемах. Кушайте белковую пищу. Также не стоит злоупотреблять острой, жаренной, соленой и сладкой пищей. Фрукты и овощи должны быть неотъемлемой частью вашего ежедневного меню. Мясо и рыбу лучше всего употреблять в тушенном или вареном виде. Очень полезны минеральная вода, соки, морсы, травяные чаи, но исключите газированную воду, ненатуральные фреши, энергетики, и с осторожностью относитесь к напиткам с высоким содержанием кофеина, например, к кофе и зеленому чаю.

Не стоит пренебрегать диетой для беременной, чтобы потом несколько лет мучаться и сжигать лишний жир с боков и талии.




Диеты для беременных - Отзывы и Комментарии