Методики правильного дыхания в родах
Одна из главных составляющих успешных родов – правильное дыхание. Дело в том, что верное дыхание не только помогает отвлечься, расслабиться и перестать паниковать, но и обеспечивает достаточный приток кислорода как в организм матери, так и малыша. Более того, в определенные периоды родов дыхание помогает уменьшить долевые ощущения и избежать неприятных осложнений.Научиться правильно дышать в родах совсем не сложно.
Дыхание в начальную фазу первого периода родов
Роды начинаются тогда, когда женщина начинает ощущать первые схватки. Как правило, сначала они возникают редко, с интервалом в 20 минут, а порой и больше. Длится каждая схватка от 5 до 20 секунд, а ее интенсивность настолько мала, что она практически не причиняет неприятных ощущений. В этот период шейка матки начинает открываться. Придется подождать несколько часов до того времени, когда родовая деятельность наберет силу. Поэтому главная задача женщины в этот период – постараться успокоиться, расслабиться и отдохнуть, чтобы сберечь силы для предстоящей работы.
В тот момент, когда начинается схватка, нужно сделать длинный глубокий вдох через нос. При этом вам должно казаться, что легкие полностью расправлены и заполнены воздухом. После этого нужно так же медленно выдохнуть через рот. Нужно подстроить дыхание таким образом, чтобы с окончанием выдоха заканчивалась и схватка. Такое дыхание помогает задействовать мышцы брюшного пресса. При таком дыхании тело будет расслабляться, легкие - полностью наполняться воздухом, а кровь – насыщаться кислородом, так нужным будущей маме и малышу. При брюшном дыхании несколько повышается внутрибрюшное давление, что благотворно влияет на сократительную активность матки и скорость открытия ее шейки. 
Если успокоиться не удается, можно попробовать считать секунды во время дыхания. Это поможет отвлечься, настроиться на правильный ритм дыхания, а также следить за продолжительностью схватки и ее изменением с течением времени.
Дыхание в активную фазу первого периода родов
Эта стадия начинается тогда, когда шейка матки раскрылась на 4-5 см. Она характеризуется сокращением промежутка между схватками до 5 минут и меньше, а продолжительность каждой схватки становится больше 20 секунд. Интенсивность схваток так же нарастает, и они начинают причинять все более неприятные ощущения женщине.
Для уменьшения болевых ощущений во время схватки можно попробовать дышать часто и поверхностно. При этом нужно быстро вдыхать воздух носом и тут же резко выпускать его ртом, как будто задувая зажженную спичку или свечу. Так дышать нужно до тех пор, пока не прекратится схватка. Возможно, что из-за переизбытка кислорода возникнет небольшое головокружение. В это же время в кровь поступит некоторое количество гормона радости, – эндорфина – который уменьшит боль.
Когда такого дыхания будет не хватать для подавления боли, можно попробовать форсировать дыхание, дыша через нос с усилием, словно бы он заложен, и выдыхая через почти полностью сомкнутые губы.
В конце первого периода родов схватки становятся особенно частыми и сильными, а их интенсивность начинает изменяться волнообразно. В этот период частота дыхания должна изменяться соответственно интенсивности схваток. Пока схватка недостаточно сильная, можно дышать, словно задувая свечу. Когда сила схватки нарастает, нужно переходить к форсированному дыханию, которое в конце схватки вновь сменяется на поверхностное ритмичное.
Дыхание во второй период родов
Этот период начинается, когда шейка матки полностью открыта, и знаменуется появлением потуг. Не стоит начинать активно тужиться при первых потугах. Это может привести к разрывам шейки матки. Чтобы сдержать желание тужиться, нужно часто неглубоко дышать открытым ртом.
Когда врач разрешит, наконец, тужиться, нужно сделать глубокий вдох, постаравшись вдохнуть как можно больше воздуха. При потуге нужно напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание. Выдыхать после окончания потуги нужно приоткрытым ртом и очень плавно. За одну схватку нужно успеть три раза потужиться таким способом.
При выполнении этих простых советов у вас наверняка будут легкие роды.
Правильное дыхание в родах помогает сосредоточиться и снизить напряжение, создавая ощущение контроля над процессом. Оно также способствует улучшению кровообращения, обеспечивает достаточное поступление кислорода в организм и снижает чувство тревоги.
Существует несколько основных методик дыхания в родах, которые медицинские профессионалы рекомендуют женщинам во время естественных родов. Они включают в себя технику "расслабленного дыхания", "упорное дыхание", "пандаикальное дыхание" и "пандаикально-фокусированное дыхание".
Каждая методика имеет свои особенности и преимущества. Некоторые из них помогают справиться с болевыми ощущениями, другие способствуют созданию гармоничной атмосферы и снятию психологического напряжения. Важно выбрать ту методику, которая наиболее соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
В данной статье мы рассмотрим каждую из методик дыхания в родах более подробно, разберем, как правильно их применять, и предоставим практические рекомендации для будущих мам. Не забывайте, что каждый организм уникален, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и выбирать ту методику, которая действительно помогает вам лучше всего!
Как правильно дышать во время родов?
Правильное дыхание играет важную роль в процессе родов и помогает женщине справиться с болевыми ощущениями, улучшить кровоснабжение плода и способствует активному прогрессированию родовой деятельности. Для достижения оптимальных результатов и уменьшения степени боли во время родов следует использовать специальные методики правильного дыхания.
Метод "Расслабленное дыхание"
Этот метод направлен на создание расслабленного состояния и контроль дыхательной системы. Он основан на длительном и глубоком вдохе через нос с одновременным медленным выдохом через рот. Медленное выдохание помогает расслабить тело и снять напряжение во время схватки.
Метод "Пляжное дыхание"
Этот метод показан при волнении и тревоге, когда дыхание может стать поверхностным и частым. Для этого необходимо делать глубокие вдохи через нос и выдохать с пузырящимися звуками, как будто вы находитесь на пляже и пытаетесь раздуть мыльные пузыри. Такое дыхание способствует расслаблению и укреплению концентрации на процессе дыхания.
Метод "Счетное дыхание"
Читайте также: Справка по адаптации первоклассников
Этот метод помогает регулировать длительность и частоту дыхания во время схваток, что в свою очередь контролирует силу и продолжительность схваток. Рекомендуется делать глубокий вдох через нос в течение определенного количества секунд (например, 4 секунды) и медленно выдыхать через рот в течение того же времени. Это помогает создать ритм и стабильность во время родовой деятельности.
Каждая женщина может выбрать метод дыхания, который будет наиболее комфортным для нее. Важно помнить, что правильное дыхание во время родов - это не только техника, но и способ поддержания позитивного настроя и концентрации на процессе рождения ребенка. Регулярная практика методик правильного дыхания поможет вам подготовиться к родам и справиться с испытаниями этого важного события в жизни.
Определение правильной методики дыхания
Во время родов правильная методика дыхания играет очень важную роль. Это помогает беременным женщинам контролировать свое дыхание и сохранять спокойствие и расслабление во время схваток. Однако, чтобы применять правильную методику дыхания, необходимо понимать, что она представляет собой и как ее использовать.
Правильная методика дыхания подразумевает использование диафрагмального дыхания во время схваток. Это означает, что во время вдоха воздух наполняет легкие путем понижения диафрагмы и расширения реберной клетки. Во время выдоха диафрагма поднимается, выталкивая воздух из легких.
Чтобы правильно выполнять диафрагмальное дыхание, рекомендуется использовать следующую методику:
| Шаг | Описание |
|---|---|
| 1 | Удобно расположитесь на спине или боку. |
| 2 | Положите одну руку на живот, чтобы контролировать движение диафрагмы. |
| 3 | Плавно и глубоко вдыхайте носом, наполняя легкие воздухом. |
| 4 | Постепенно выдыхайте через рот, расслабляя диафрагму и выпуская воздух. |
| 5 | Повторяйте эту последовательность во время схватки, стараясь сохранять ритм и умеренное темпо дыхания. |
Важно отметить, что правильную методику дыхания необходимо освоить и практиковать до начала родов. Это позволит беременной женщине быть готовой и уверенной в своей способности контролировать свое дыхание и переносить схватки более легко. Регулярное проведение упражнений на диафрагмальное дыхание также может помочь улучшить общую физическую подготовку к родам.
Использование правильной методики дыхания может помочь беременным женщинам справиться с болью, снять напряжение и сохранить спокойствие во время родов. Помните, что каждая женщина уникальна, поэтому важно найти ту методику дыхания, которая будет работать лучше всего для вас.
Техники дыхания, которые помогут вам в родах
1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание - это техника, при которой вы сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе, делая их медленными и глубокими. Во время вдоха вы пытаетесь наполнить живот воздухом, а затем медленно выдыхаете, полностью опустошая легкие. Эта техника помогает вам расслабиться, уменьшить напряжение и сфокусироваться на дыхании, а не на боли.
2. Четырехсчетное дыхание
Четырехсчетное дыхание - это техника, при которой вы делаете четыре одинаковых глубоких вдоха и четыре одинаковых глубоких выдоха. Вы можете визуализировать каждый вдох и выдох, считая в уме от одного до четырех. Эта техника помогает вам сфокусироваться, считая и регулируя свое дыхание, что может помочь вам чувствовать себя более спокойно и контролируемо во время родов.
Читайте также: Адаптация первоклассников по ФГОС
Эти техники дыхания можно использовать по вашему усмотрению во время родов. Они могут быть особенно полезными во время схваток, когда вы можете испытывать сильную боль и напряжение. Помните, что каждая женщина уникальна, поэтому найдите технику дыхания, которая наиболее комфортна и эффективна для вас. Практикуйте заранее и не стесняйтесь обсуждать эти методики с вашим врачом или акушеркой, чтобы они могли поддержать вас во время родов.
