Упражнения для беременных в 1 триместре


Упражнения для беременных в первом триместре нужны для того, чтобы поддерживать хорошее настроение. Известно, что перепады настроения и раздражительность преследуют беременных в первом триместре гораздо чаще, чем во всех остальных. Очень полезно будет научиться дыхательной гимнастике и методам расслабления, что пригодится при родах. На маленьких сроках лучше осторожнее относиться к интенсивности нагрузок, иначе это может вызвать выкидыш. Нельзя прыгать и качать пресс – это приводит к повышению тонуса матки, что очень опасно и приводит к прерыванию беременности.

Упражнения для беременных в 1 триместре

Тем не менее, можно выполнять некоторые упражнения в первом триместре. Вот некоторые из них:

1) Приседания тонизируют тело, а особенно ноги и внутреннюю часть бедер. При выполнении этого упражнения надо держаться за стену или спинку стула.

Исходное положение должно быть таким – развести ноги, стоя, при этом пальцы должны быть направлены наружу, разведены в сторону руки, естественное дыхание.

На счет раз-два медленно присесть, согнуть ноги в коленях, немного развести в стороны. Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. На счет три-четыре напрячь мышцы живота, упереться в пол пятками, выпрямить колени. На счет пять-шесть упереться пальцами и подушечками ног в пол, медленно поднять пятки от пола. Использовать мышцы живота и внутренней поверхности бедер для поддержания равновесия тела. Держать спину ровной, ноги в коленях не сгибать. На счет семь-восемь медленно вернуться в исходное положение, опустив пятки к полу. Повторить упражнение шесть раз.

2) Укрепление грудных мышц.

Исходное положение – основная стойка, соединенные ладони, руки на уровне груди.

На счет раз-два вдохнуть и надавить ладонями друг на друга. Выдохнуть, сохраняя напряжение кистей, развернуть к грудной клетке, расслабиться. Повторить десять раз.

3) Растянуть и тонизировать мышцы тела.

Исходное положение – ноги согнуть в коленях, руки положить на переднюю поверхность бедна, принять устойчивое положение.

Совершать круговые вращения тазом вправо-влево. Выполнить 4 раза. Обращать внимание на растягивание мышц таза и бедер.

4) Укрепление косых мышц живота. Косые мышцы поддерживают растущую матку. Если их тренировать, то нагрузка на поясничный отдел ослабится, что предотвратит появление растяжек.

Исходное положение – ноги вместе, руки развести в сторону.

Стоя на левой, правую ногу завести вперед, назад, в сторону. Повторить то же самое левой ногой. Дышать произвольно. Повторить 4 раза.

5) Профилактика развития варикоза.

Выполнить круговые движения стопами, подняться и ходить на пятках, носках, цыпочках, внешней стороне стопы. Поднимать с пола пальцами ног мелкие предметы.




Упражнения для беременных в 1 триместре - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!