Питание школьника меню



Успешность ребенка в школе напрямую зависит от правильного питания. Поэтому заботливые родители должны узнать, какое должно быть питание школьника, меню и необходимые элементы в его составе. Дети, которые не получают нужных витаминов и элементов, утомляются, отстают в учебе, плохо соображают. На родителей возлагается ответственность организовать правильно питание для своего ребенка и необходимый распорядок дня. Важно, чтобы ребенок ел не просто вкусную пищу, но и полезную, с необходимым количеством витаминов и микроэлементов.

Питание школьника меню

Завтрак школьника

Родители иногда могут контролировать только то, что ребенок ест утром. Очень важно, чтобы в завтраке школьника присутствовали сложные углеводы. Они содержатся в хлебе, макаронах, крупах. Белки так же очень важны, так как являются источником строительных материалов для организма, а жиры снабжают энергией. Еда ребенка должна содержать все эти компоненты в необходимом количестве, тогда рацион можно будет назвать полноценным.

На завтрак школьник может съедать каши, мюсли, хлопья со сливочным маслом, молочные продукты, овощи, фрукты. Хорошим вариантом завтрака является омлет, запеканка или пудинг. Если ребенок любит мясо и рыбу, можно сделать ему тефтели или котлеты. Сладкое не должно быть в большом количестве, но хорошо выпить сладкий напиток, например какао, чай, шоколад. Однако после мясного лучшим вариантом станет компот.

Режим питания школьника

Насильно кормить ребенка не стоит. Но если утром ребенок ест плохо, надо задуматься, почему. Иногда ребенок ест сразу же после подъема, и в таком случае, возможно, что аппетита еще нет. Нужно запланировать так, чтобы ребенок вставал пораньше, а завтракал перед выходом из дома.

Питание должно быть регулярным, около 3-4 раз в день. Завтракать нужно около 7-8 часов, обедать в 13-14 часов, ужинать в 19-20 часов.

Нельзя отрицать пользу хорошего завтрака. Но при продумывании меню школьника на весь день, надо помнить, что еда должна быть сбалансированной и полезной.

Некоторые родители думают, можно ли давать ребенку с собой еду в школу. Если ребенку не нравится еда из столовой или он ест из буфета вредную пищу, то тогда конечно можно. Ребенку можно дать с собой бутерброды с сыром, йогурт в хорошей упаковке, яблоко, грушу, банан, сок или компот, финики, курага, грецкие орехи. Только стоит напомнить, что перед едой надо обязательно помыть руки или хотя бы вытереть их влажными салфетками.

У школьника обязательно должна быть с собой бутылка с водой, чтобы он утолял жажду по мере необходимости. Недостаток жидкости в организме может сказаться на общем состоянии - усталость, головная боль. Но не стоит давать ребенку сладкую газировку, так как она принесет больше вреда.

Необходимые элементы питания в меню школьника

Железо очень нужно ребенку, так как оно помогает кислороду поступать в мозг, усиливает защиту иммунитета и организма от вредных воздействий. Лучше всего получать его из мяса.

Необходимое количество йода тоже очень важно, так как его недостаток сказывается на умственном развитии. Йод содержится в морепродуктах, рыбе. Такая пища должна быть дана ребенку два-три раза в неделю. Кроме того, хорошо использовать йодированную соль. Морская рыба так же содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают мозгу работать, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают концентрацию внимания. Примерно таким и должно быть сбалансированное питание школьника, меню может зависеть от кулинарных способностей и фантазии родителей.




Питание школьника меню - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!