Правильное питание во время беременности
Содержание:
Основные принципы правильного питания
Под правильным питанием понимается сбалансированное питание, в котором содержится оптимальное количество основных питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей. Правильное питание очень важно во время беременности для обеспечения будущего ребенка необходимыми полезными веществами. Правильно подобранный рацион также позволит избежать запоров, отеков и стремительного набора веса.#Чем порадовать свой желудок во время беременности и лактации и не навредить#
Рекомендуется разделить дневной рацион на пять – шесть приемов пищи. Лучше ощущать небольшой голод, чем испытывать тяжесть в желудке после плотной трапезы. Следует отдавать предпочтение вареному и тушеному и избегать жареного и жирного.
Для благоприятного протекания беременности и подготовки организма к родам большую роль играют витамины, потребность которых во время беременности увеличивается более чем в 2 раза.
В рационе должно присутствовать большое количество фруктов, сухофруктов, свежемороженых и протертых ягод.
[media=https://www.youtube.com/watch?v=IcwcgZ6qaU4]
Во время беременности следует свести к минимуму потребление кондитерских изделий, сладкой сдобы, варенья, конфет, так как они способствуют появлению излишнего веса.
Основу рациона при беременности должны составлять следующие продукты:
- Изделия из муки грубого помола, картофель, бобовые, гречневая и ячневая крупы, томаты, фрукты и ягоды;
- Мясо, рыба, печень, творог, масло, яйца.
Зимой и ранней весной рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.
Проблемы с весом при беременности
Лишний вес, набранный во время беременности, крайне негативно может сказаться на здоровье женщины, так и на здоровье будущего ребенка. Лишний вес, а тем более ожирение способствует появлению различных проблем со здоровьем, и чем выше индекс массы тела (ИМТ), тем больше рисков.
Лишний вес и ожирение во время беременности вызывают следующие осложнения:
- Гестационный сахарный диабет, разновидность диабета, который развивается при беременности;
- Пре-эклампсия – возникает во время беременности, характеризуется высоким артериальным давлением (гипертензия) и повышенным уровнем белка в моче;
- Нарушения в развития плода, вызывающие различные патологии и заболевания;
- Обструктивое ночное апноэ – временная остановка дыхания во время сна.
Лишний вес во время родов грозит следующими осложнениями:
- Слабость или полное прекращение родовой деятельности;
- Затрудненный выход плечиков – плечевая дистоция;
- Риск передозировки обезболивающих препаратов, что может негативно сказаться на состоянии плода;
- Невозможность естественного родоразрешения и необходимость экстренного кесарева сечения;
- Возможные осложнения после операции кесарева сечения.
После родов существуют следующие риски осложнений:
- Повышение риска послеродовой инфекции;
- Риск тромбообразования (особенно после кесарева сечения);
- Послеродовая депрессия.
Эти риски характерны и при недоборе веса, если ИМТ менее 20.
Если в течение беременности следить за весом и правильно питаться, то этих осложнений можно избежать.
Читайте также: Развитие ребенка после года
Нормальным набором веса для первого триместра считается от 500 г до 2 кг в месяц, для второго и третьего триместров – от 1 до 2 кг в месяц. Таким образом, нормальный набор веса при беременности составляет от 12 о 18 кг.
![[image]](/uploads/images/result_40.jpg)
От чего следует отказаться
Во время беременности потребление многих продуктов следует значительно уменьшить или полностью исключить из рациона питания.
Сырое мясо и морепродукты, а также приготовленные с кровью мясо и птица могут быть источником опасных микробов. Крайне нежелательно во время беременности употреблять рыбу с высоким содержанием ртути – акулу, рыбу-меч, макрель, гребнеголова. Ртуть может вызвать повреждения мозга и преждевременные роды.
Следует отказаться от копченой рыбы, так как в ней могут содержаться листерия и паразиты. Опасность представляет рыба из загрязненных водоемов, в частности из рек и озер с высоким уровнем полихлорированных дифенилов. Не следует употреблять в пищу сырые яйца, так как существует риск заразиться сальмонеллезом.
Желательно исключить из рациона мягкие сыры, например, Рокфор, Камамбер, Бри, Фета, они могут содержать листерию, которая проникая сквозь плаценту в организм будущего ребенка, приводит к заражению крови. Листерия также может содержаться в непастеризованном молоке. С осторожностью следует употреблять кофе, а во время первого триместра лучше полностью исключить этот напиток из рациона. Суточная доза кофеина не должна превышать 300 мг.
Читайте также: Советы психолога по воспитанию детей
На всем протяжении беременности следует полностью отказаться от употребления алкоголя.
