Зарядка для беременных 2 триместр
Зарядка для беременных во 2 триместре отличается от других триместров по интенсивности и характеру физических нагрузок. Если вам нужно все время быть в хорошей форме и после родов вернуть свое прежнее состояние помните о ежедневной несложной гимнастике. Рассмотрим специальные рекомендации врачей-гинекологов для второго триместра беременности.
Рассмотрим ближе упражнения для беременных на втором триместре, этот период считается наиболее безопасным для будущих мам и ребенка и идеально подходит для выполнения физических упражнений. Достаточно низок риск возникновения выкидыша, а женщины чувствуют себя намного лучше – ранний токсикоз уже прошел и улучшилось психическое состояние, за счет того что женщины уже начинают осознавать свое положение и радоваться беременности.
Во втором триместре все упражнения направлены на область таза. Если их регулярно выполнять, то можно избежать недержания мочи, которое может повторно случаться у женщин, возрастом от 30 до 40 лет. Результат будет намного лучше, если с зарядкой выполнять упражнения Кегеля.
Желательно исключить те упражнения, в которых нагрузка приходится на одну ногу, а также не рекомендовано выполнять эти упражнения в бандаже на 16 неделе беременности, когда матка намного увеличена, а женщина становится менее поворотливой. Также не рекомендуется выполнять упражнения, лежа на спине их нужно делать на боку, чтобы матка не давила на половую вену и не могла провоцировать недостаток кислорода для ребенка.
- прежде всего следует начинать с разминки. Сядьте на пол и вытяните ноги ровно перед собой. Начинайте медленно выполнять поворот головой в правую и левую сторону. Далее поворачивайте корпус в стороны с разведенными в разные стороны руками.
- станьте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, корпус должен быть прямой, руки отведите в стороны. На медленном вдохе сгибайте обе руки в локтях, во время выдоха верните руки в исходное положение. Будьте осторожными: опускаясь и приподнимая пятки к полу, при этом корпус должен быть ровным.
- сядьте на пол в позе русалочки, на вдохе вытягивайте руки вверх, на медленном выдохе заведите обе руки себе за голову.
- для этого упражнения понадобится фитбол. Лягте на спину и разместите мяч возле стены. Делая ногами шаги, поднимите мяч вверх и опустите его медленно вниз. Если вы не имеете такого мяча, вы можете делать это упражнение шагая ногами по стене.
- сядьте так чтобы ваши ягодицы были расположены на пятках. Руки вытяните вперед и медленно коснитесь лбом поверхности пола. Это окажет вам расслабляющий эффект. можно раздвинуть ноги в коленях чтобы ваш живот лег между ними.
Читайте также: Полостная операция удаления матки
Выполнять зарядку на 2 триместре очень важно, чтобы ваше тело стало более гибким и вы могли заранее подготовится к родам. Но перед началом выполнения упражнений, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом.
