Беременность – не повод терять фигуру

Предложение похудеть во время беременности еще лет 10 назад повергло бы будущую маму в шок. Ведь в это время нужно есть за двоих! На самом деле, это не так. Ученые пришли к выводу, что в некоторых случаях диета не только полезна, но и действительно необходима.

В среднем, женщина прибавляет в весе всего 8-10 килограммов из-за малыша, все остальные – последствия съеденного за двоих. Если беременная прибавила в весе чересчур много, могут возникнуть осложнения в течение беременности и родов, а ребенок будет очень крупным. Но, соблюдая особый режим питания, можно не только не набрать лишних килограммов, но и сбросить немного лишних. Как это возможно? Все очень просто – в среднем за беременность набирается 10кг, а если прибавится меньше, но не в ущерб малышу, получается, что будущая мама похудела. То есть, если совместить приятное с полезным, получится прекрасный результат.

Питание беременной женщины

Правильное питание – залог здоровья и мамы, и малыша.

Поэтому из меню будущей мамы нужно исключить до самых родов:

1. Алкоголь,
2. Кофе,
3. Сырые морепродукты,
4. Газированные напитки,
5. Полуфабрикаты,
6. Сладости,
7. Мягкие сорта сыра.

Потребление соли стоит свести к минимуму – она провоцирует возникновение отеков. А воду, по возможности, нужно заменить на фруктовые и овощные соки. Мясо можно заменить, конечно же, не полностью, другими источниками белка. Например:

1. Гречка,
2. Отруби,
3. Морепродукты,
4. Орехи,
5. Яйца,
6. Молочные и кисломолочные продукты.

Немаловажно и соблюдение правильного режима питания в течение дня. Так утром можно съесть еду потяжелее, а вот вечером – что-нибудь полегче. А после 7 вечера есть не рекомендуется совсем. Если же есть уж очень хочется, можно съесть фрукты, сухофрукты, орехи ил отруби. В третьем триместре желательно исключить из рациона мучное и частично исключить мясо. А примерно за 3 недели исключить большинство источников кальция – молочные и кисломолочные продукты, яйца и рыбу.

Несложная диета поможет не только не набрать вес в течение беременности, но и избавиться от уже набранного. А главное – без вреда для ребенка.

Контроль веса при помощи физкультуры

Многие гинекологи советуют своим беременным пациенткам контролировать вес и, при необходимости, сбросить несколько килограммов. Как такое возможно во время беременности? Вполне возможно. Многие будущие мамы стараются следить за набранным весом и контролировать его с помощью диеты. А комплекс физических упражнений не только поможет похудеть, но и улучшит самочувствие будущей мамы в целом. Исчезнет бессонница, а день будет проходить бодро и энергично. Кроме того, физическая нагрузка – превосходная профилактика от гестационного диабета.

Выбираем уровень нагрузки

Уровень нагрузки следует выбирать исходя из физической подготовки беременной. И, если женщина занималась спортом до беременности, занятия в первом триместре можно продолжить в том же ритме. Новичкам же лучше начинать с щадящих нагрузок, например:

1. Ходьбы,
2. Плавания,
3. Аквааэробики,
4. Занятий на эллиптическом тренажере.

Три триместра – три подхода

Для успешного похудения в первом триместре достаточно четырех тренировок по полчаса на аэробике и нескольких силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки помогут мышцам обрести необходимый тонус. Идеальный вариант силовых тренировок для беременных – упражнения с гантелями.

В первом триместре можно делать упражнения на пресс.

Второй триместр беременности часто характеризуется повышением активности и бодрости. В этот период достаточно 3-4 занятий на аэробике и 2-3 силовых тренировок в неделю. Во втором триместре необходимо исключить все упражнения, выполняемые в положении лежа на спине. Если же самочувствие не позволяет такое количество тренировок, их количество необходимо сократить.

В третьем триместре нагрузку нужно сократить. В этот период лучше перейти на занятия йогой и продолжать активный образ жизни как можно дольше.

К выбору физической нагрузки нужно подходить особенно внимательно. Ведь она не только должна принести пользу будущей маме, но и не должна навредить ни маме, ни ребенку. Поэтому сразу исключаются все виды спорта, опасные травмами, ударами или падениями.

Причины сильного набора веса при беременности

Многие будущие мамы часто задаются вопросом, почему беременные настолько сильно прибавляют в весе. Ведь после родов его так тяжело сбросить.

Считается, что в среднем за время беременности будущая мамочка должна прибавить в весе около 10-12 килограмм.

Этот вес складывается из:

1. Веса ребенка,
2. Околоплодных вод,
3. Плаценты,
4. Увеличенного веса молочных желез.
5. «Стратегического запаса» на бедрах и животе.

Причем в первые месяцы будущая мама обычно не прибавляет в весе. Напротив, она может сбросить несколько килограмм из-за токсикоза. И все же, за первый триместр беременная в среднем поправляется на 1-2 килограмма. К концу второго триместра будущая мама может поправиться уже на 8 килограмм. Набор веса напрямую зависит от роста ребенка, поэтому основной вес начинает набираться во второй половине беременности. Причем средний прирост веса не должен быть больше 2 килограммов в месяц.

Прибавка веса беременной зависит от некоторых индивидуальных факторов.

1. Основной – ее возраст, склонность к полноте увеличивается с возрастом.
2. Немаловажна и конституция будущей мамы – если женщина склонна к полноте, то и килограммов будет набрано больше.
3. Немалое влияние имеет и размер ребенка, чем крупнее ребенок, тем больше плацента, и, соответственно, больше их вес.
4. Если ожидается двойня или даже тройня, вес также будет больше, чем при одноплодной беременности.
5. Влияет на набранный за беременность вес и вес женщины до родов – если он недостаточный, то организм может набрать большее количество веса, «про запас». Аналогичная ситуация складывается у женщин, похудевших в первом триместре из-за сильного токсикоза. Режим самосохранения восстанавливает потерянное и добирает немного «впрок».

Излишний вес при беременности может говорить о некоторых проблемах со здоровьем – увеличении количества околоплодных вод или отеков у мамы. В этом случае требуется обязательная консультация у врача.

И все же, самая распространенная причина излишнего веса при беременности – повышенный аппетит. Многие мамочки жалуются на безудержное желание есть, с которым они, к сожалению, ничего не могут поделать. Поэтому единственный совет, желающим не набрать лишних килограммов за беременность, скорректировать свой режим питания. Тогда вернуться в форму после родов не составит труда.

Почему так хочется есть?

Постоянное чувство голода – злейших враг практически всех будущих мам. Есть хочется всегда и везде, и неважно, что до этого было уже 2 обеда и 3 завтрака. Печальный итог неравной битвы с голодом – пугающее количество лишних килограммов. Но справиться с голодом можно, главное – вооружиться всей своей решимостью и силой воли.

Общее чувство голода может говорить о недостатке витамина В. Поэтому в рацион нужно включить продукты, богатые этим витамином: яйца, зелень, фрукты, овощи, печень. Не стоит забывать и о специальных витаминах для беременных. Если же хочется мяса или орехов, организм дает понять о нехватке магния и железа.

Как справить с чувством голода во время беременности

И все же, есть несколько способов борьбы с приступами голода, прежде всего, до них легче не доводить.

1. Можно разбить свой дневной рацион примерно на 6-7 приемов пищи и спокойно питаться в течение дня. В промежутках можно устроить небольшие перекусы фруктами и сухофруктами. А весь рацион в течение дня должен быть максимально сбалансирован – в еде должны содержаться и углеводы, и белки, и жиры, тогда чувство голода будет возникать гораздо реже.
2. Сладости – главный враг женской фигуры, для беременных тоже, поэтому, если захотелось сладкого, можно съесть натуральный йогурт или творожок со свежими фруктами или кашу со свежими ягодами или фруктами. Если же сладкого хочется слишком сильно, его можно съесть немного, но как можно медленнее, смакую каждый кусочек. Тогда в следующий раз сладкого захочется не так скоро.
3. Иногда чувство голода вызвано скукой. Это тот случай, когда будущая мама смотрит телевизор, удобно устроившись на диване, и весь день что-то ест. Выход из этой ситуации – найти себе хобби, любое. Это может быть любой вид рукоделия, фотография, йога и еще много чего.
4. Еще один способ справиться с голодом – полностью ему поддаться. Но – с умом. Ведь если придерживаться специальной диеты для беременных, исключив все вредные продукты, можно кушать и не поправляться слишком сильно.

Многие женщины боятся беременности, опасаясь, что она повлияет на их фигуру. Но на самом деле, беременность – это не причина для паники. Физические изменения, которые происходят в организме женщины во время беременности, абсолютно естественны и нормальны. Но это не значит, что нужно полностью смириться с тем, что ваша фигура навсегда испортится.

Прежде всего, важно отметить, что сбалансированное питание и регулярные физические упражнения помогут вам сохранить фигуру в тонусе во время беременности. Необходимо умеренно контролировать количество потребляемых калорий, предпочитая полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Также стоит обратить внимание на специальные антенатальные занятия, которые помогут подготовить ваше тело к родам и поддерживать мышцы в тонусе.

Однако, самое важное – это понять, что беременность – это возможность изменить свое отношение к своему телу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса и идеальной фигуре, лучше сосредоточиться на здоровье и благополучии своего будущего малыша. Беременность – это прекрасное время, чтобы полюбить свое тело, принять его таким, какое оно есть, и научиться быть гордой своей новой ролью - будущей мамы.

Беременность и сохранение фигуры

Следование здоровому образу жизни поможет беременной женщине контролировать свой вес и сохранять фигуру. Регулярные занятия физической активностью способствуют укреплению мышц и прогрессивному снижению процесса набора веса. Консультация с врачом поможет определить, какие упражнения эффективны и безопасны в условиях беременности.

Важное значение также имеет правильное питание. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, с учетом потребностей организма в витаминах и минералах. Умеренное потребление калорий и избегание излишнего жирного и сладкого позволят сохранить форму в течение беременности.

Нельзя забывать о водном балансе – пить не менее 1,5 литров воды в день помогает избежать отечности и поддерживает обмен веществ. Здоровый сон также важен для сохранения формы – рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки.

Не менее важной является психологическая составляющая. Стресс и недовольство могут спровоцировать переедание, излишний набор веса и нарушение фигуры. Поэтому, важно оставаться позитивным и расслабленным во время беременности, заниматься медитацией, релаксацией или практиковать йогу.

Важность здорового образа жизни во время беременности

Правильное питание – один из самых важных аспектов здорового образа жизни во время беременности. Разнообразная и сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, злаками, белковыми продуктами и полезными жирами, поможет обеспечить организм всех необходимых питательных веществ. Также следует избегать излишнего потребления сахара, соли и жирных продуктов, чтобы предотвратить развитие возможных осложнений связанных с весом и диабетом.

Физическая активность также играет важную роль во время беременности. Регулярные умеренные физические упражнения могут помочь укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить риск развития проблем, связанных с набором лишнего веса. Для беременных женщин рекомендуется такие виды физической активности, как йога, пилатес, плавание или занятия на тренажерах, но всегда следует обсудить этот вопрос с врачом.

Оставаться в хорошем психологическом состоянии также очень важно во время беременности. Беременность может быть периодом повышенной эмоциональной чувствительности, поэтому рекомендуется обращать внимание на свое эмоциональное благополучие. Некоторые полезные практики для поддержания хорошего психологического состояния включают регулярные прогулки на свежем воздухе, занятие йогой или медитацией, а также поддержку социальных связей с близкими и друзьями.

Важно помнить, что здоровый образ жизни во время беременности не только позитивно сказывается на матери, но и благоприятно влияет на развитие ребенка. Правильное питание, физическая активность и психологическое благополучие матери обеспечивают оптимальный рост и развитие малыша, а также способствуют здоровому протеканию беременности и родам.

Поэтому, заботясь о себе и своем будущем ребенке, женщина должна стараться вести здоровый образ жизни во время беременности. Это включает правильное питание, умеренные физические нагрузки и организацию здорового образа психологической жизни. И не забывайте, что здоровье молодой мамы – залог здоровья ее ребенка!

Читайте также: Сладости в период лактации

Физические упражнения для беременных

Одним из самых распространенных физических упражнений для беременных является йога. Йога помогает расслабиться, улучшает гибкость и сгибаемость суставов, а также укрепляет мышцы спины. Важно отметить, что при выборе упражнений для беременных необходимо обратить внимание на технику выполнения асан и избегать острых нагрузок на живот и спину.

Еще одним полезным упражнением для беременных является плавание. Плавание позволяет развивать равномерные нагрузки на все группы мышц, снижает нагрузку на суставы и позвоночник, а также улучшает кровообращение. Бассейн с теплой водой создает комфортные условия для тренировок беременных.

Также рекомендуется заняться специальными упражнениями для подготовки к родам – так называемым «упражнениям Кегеля». Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует легкому протеканию родов. Упражнения Кегеля можно выполнять в любой позе и в любом месте, так как они не требуют специального оборудования.

Однако, перед началом тренировок беременной женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Врач поможет выбрать подходящие упражнения, учитывая индивидуальные особенности каждой женщины и характер беременности. Правильное выполнение физических упражнений позволит беременным женщинам поддерживать физическую активность, сохранять тонус мышц и укреплять здоровье на протяжении всего периода беременности.

Правильное питание для сохранения формы

Во время беременности организм женщины нуждается в дополнительном количестве калорий и питательных веществ для поддержания здоровья матери и роста плода. Однако это не означает, что нужно есть вдвое больше. Важно следить за качеством пищи и рационом.

Основой правильного питания во время беременности должны быть продукты, богатые белками, витаминами и минералами. В рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, злаки, молочные продукты, мясо, рыба и птица. Важно учитывать индивидуальные потребности и рекомендации врача.

Важный аспект – это употребление достаточного количества воды. Вода помогает поддерживать гидратацию организма, улучшает работу кишечника и помогает контролировать вес.

Нельзя забывать, что во время беременности следует ограничить потребление определенных продуктов, таких как сырые или недообработанные мясные и рыбные продукты, сырые яйца, сырые или недообработанные молочные продукты, а также продукты с высоким содержанием кофеина.

Следует учитывать, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и консультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального рациона питания.

Употребление правильной пищи поможет беременным женщинам сохранить форму и обеспечить здоровый рост и развитие ребенка. Прислушивайтесь к своему телу, слушайте рекомендации врача и наслаждайтесь этим особенным периодом в жизни.

Эффективные методы послеродового восстановления фигуры

После родов новая мама часто сталкивается с проблемой сохранения или восстановления фигуры. Существует множество эффективных методов и упражнений, которые помогут вернуться к прежней форме.

1. Грудное вскармливание

одним из самых естественных и полезных способов восстанавливать фигуру является грудное вскармливание. Во время кормления грудное молоко активно сжигается, что помогает сжигать калории и восстанавливать фигуру. Кроме того, грудное вскармливание способствует усиленной работе мышц живота и спины.

2. Упражнения для сжигания калорий

Для активного сжигания калорий после родов рекомендуется заниматься кардиотренировками. Это могут быть бег, ходьба, фитнес-тренировки или плавание. Каждый день занимайте примерно 30-40 минут на умеренной активности.

Также рекомендуется включить в тренировки упражнения на пресс, чтобы укрепить мышцы живота и вернуть плоский животик. Примерами таких упражнений могут быть планки, скручивания и подъемы ног в висе.

3. Продолжайте правильно питаться

Правильное питание играет важную роль в восстановлении фигуры после родов. Старайтесь употреблять полноценные и сбалансированные приемы пищи, включая плоды, овощи, белки и здоровые жиры.

Также важно контролировать порции пищи и употреблять пищу с низким содержанием сахара и жиров.

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и сжигание калорий.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому восстановление фигуры после родов занимает время и требует терпения. Следуя эффективным методам и включая активный образ жизни, вы сможете достичь желаемого результата.

Вопрос-ответ:

Читайте также: К чему приводит употребление огурцов при грудном вскармливании

ЭКГ при беременности: необходимость и безопасность Чеснок при грудном вскармливании – вред или польза Антигистаминные препараты при лактации Мазь Вишневского при лактации - преимущества и применение