Какие витамины нужны для детей в первый учебный год
В 6-7 лет, когда дети идут в школу, у них увеличивается умственная нагрузка, меняется образ и режим жизни, им трудно долго усидеть на месте и сосредоточить свое внимание на чем-то одном. Непривычные и резкие перемены приводят к тому, что детский организм не в состоянии поддерживать свои силы, ребенок начинает болеть, нервничать и капризничать.
Чтобы избавить ребенка от переутомлений, помочь его организму функционировать. Как часы, и укрепить иммунитет, помогут витамины и сбалансированное питание. Нехватка витаминов приводит к огромному количеству заболеваний. Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать все необходимые витамины для жизни и деятельности организма, значит, мы должны их употреблять в пищу. Итак, рассмотрим далее витамины, которые заполнять организм ребенка 7 лет энергией и жизненной силой.
Витамины – важнейшие соединения, которые не образуются в организме, а значит, их необходимо получать с пищей. Витамины требуются организму лишь в малых дозах. Чтобы дети росли, здоровыми и полноценными, каждому ребенку необходимы витамины.
Витамины от А до…
- Витамин А нужен для хорошего зрения. Он оказывает заживляющее действие. В иммунной системе борется с возбудителями заболеваний. Его нужно есть с небольшим добавлением жира, чтобы он мог усваиваться организмом. Потребность Витамина А для ребенка 7 лет составляет 0,7 мг на 100 г веса ребенка.
Витамин А содержится в:
- брокколи,
- молодой морковке,
- старой морковке,
- укропе,
- петрушке,
- 40% сметане,
- 50% сыре,
- 42% взбитых сливках,
- козьем жире,
- абрикосах,
- печеных фруктах,
- дыне.
- Витамин В 1 всегда воздействует на нервную систему. Его нехватка приводит эмоционального равновесия, проблемам с сосредоточенностью у ребенка, усталости, утрате аппетита, нарушению сна. Тиамин обеспечивает нервные клетки необходимой энергией. Потребность витамина В 1 в 7 летнем возрасте составляет 1,0 мг на 100 г веса ребенка. В США витамин В 1 используют для лечения головных болей, заболеваний позвоночника, болей в суставах и невралгии.
- Витамин В 2 обычно находится ферментах и вырабатывает энергию из углеводов и жиров. Красный язык, трескающие губы и уголки рта, усталые глаза, депрессивное настроение, нарушение концентрации, мышечная слабость, чувствительность к свету – это нехватка витамина В 2. Витамин В 2 содержится в дрожжах, зерновых, овощах (горох, соя), мясо свинина, молоко. Потребность витамина В 2 для детей 7 лет составляет 1,2 мг на 100 г веса ребенка. При вегетарианском питании потребность в витамине В 2 не покрывается. Растительную пищу нужно дополнять ежедневным потреблением молочных продуктов.
- Витамин В 3 способствует правильному распределению энергии в организме.
Он содержится в:
- мясе,
- рыбе,
- бобовых,
- жареном,
- подсоленном арахисе,
- миндале,
- грибах.
Потеря витамина при варке или жарке составляет 20 %.
- Витамин В 5 очень важен для разных процессов в организме. Он тормозит воспалительные процессы. И способствует заживлению ран. Большое количество витамина В 5 содержится в соке алоэ. Он входит в состав мазей, использующих для лечения ожогов и других наружных повреждений у детей. Хорошо обеспечивает клетки энергией.
Этот витамин содержится в:
- яйцах,
- печени,
- мясе,
- фруктах,
- овощах,
- дрожжах.
Потребность витамина В 5 для 7- ми летнего ребенка составляет 12 мг в день.
- Ослабленный иммунитет, малокровие, мышечная слабость, плохая сосредоточенность , депрессивное настроение – говорит о нехватке витамина В 6.
Витамин В 6 содержится в:
- картофельных чипсах,
- булочках с сезамом,
- медовых шариках,
- картофеле,
- турецком горохе,
- соевых бобах,
- авокадо,
- бананах,
- грецких орехах.
Потребность витамина В 6 для 7- ми летнего ребенка составляет 1,2 мг на 100 г веса ребенка.
- Витамин В 12 очень важен для детей. Он является защитой для нервов и положительных эмоций.
Пищевые продукты содержащие витамин В 12:
- яйца всмятку,
- омлете,
- свиных отбивных,
- сыре,
- твороге,
- козьем жире,
- копченом мясе.
Потребность витамина В 12 для 7 – ми летнего ребенка составляет 1,5 мкг на 100 г веса ребенка.
- Потребность в витамине С для детей 7 лет составляет 60 мг на сутки.
Витамин С содержится в таких продуктах как:
- паприка,
- помидоры,
- укропе,
- петрушке,
- киви,
- апельсине,
- папайе,
- гуайяве,
- китайской сливе.
Витамин С улучшает усвоение кальция и железа в организме. Это очень важно для ребенка. Кроме того витамин С профилактика анемии.
- Всем детям необходимо, как можно чаще бывать на свежем воздухе, чтобы получать для своего развития витамин Д.
Витамин Д образуется в человеческой коже от свежего воздух и солнечного света. Потребность организма в витамине Д для 7- ми летнего ребенка составляет 5 мкг на 100 г веса ребенка.
- Недостаток витамина Е, приводит к воспалительному процессу и болям.
Содержится витамин Е в:
- миндальном пирожное,
- медовых шариках,
- арахисе,
- лесных орехах,
- масле чертополоха,
- оливковом масле,
- подсолнечном масле.
- Витамин К, способствует свертыванию крови. Если человек получает достаточное количество витамина, то кровоточащие раны заживают у него намного быстрее.
Большое количество витамина К содержится в:
- курятине,
- цветной капусте,
- брокколи.
Потребность витамина К для 7- ми летнего ребенка составляет 20,0 мкг на 100 г веса ребенка.
Комплекс витаминов – что выбрать?
Если в 7 – ми летнем возрасте у ребенка ослабленный иммунитет и он не получает с пищей все необходимые витамины, необходимо принимать витамины в лекарственной форме. Но только нужно обязательно посоветоваться с врачом. Сейчас, очень много видов витаминов, но большинство родителей отдают предпочтение витамину «Алфавит» и «Витрум Юниор».
«АЛФАВИТ»
«Алфавит» один из лучших для детей 7 – ми лет. В его состав входит 13 витамин и 10 различных минералов.
Суточная доза витамина «Алфавит» состоит из трех разных таблеток. Эти таблетки жевательные, с разным фруктовым вкусом, без красителей. Таблетка № 1 белого цвета, называется «железо +». В ее состав входит: витамин В 1, В 6, РР, железо, медь. Таблетка № 2 голубого цвета, называется «Антиоксиданты». В ее состав входит: витамин А, Е, С, магний, марганец, селен, цинк. Таблетка № 3 розового цвета, называется «кальций Д 3».В ее состав входит: биотин, витамины В 2, В 6, В 12, Д, К, пантотенат кальция, фоливая кислота, кальций, хром. Каждая таблетка принимается с интервалом в 6 часов , во время еды. Лучше всего принимать утром, в обед и вечером по одной таблетке. Витамины обладают общеукрепляющим, и восполняющим дефицит витаминов и минеральных веществ. 
«ВИТРУМ ЮНИОР»
В этом витамине « ВИТРУМ ЮНИОР» содержится: витамин А, Д 3, все витамины группы В, Е, С, железо, магний, цинк .Их назначают ребенку 7 – ми лет, по пол таблетки в день. Если вы будите придерживаться всех рекомендаций, ваш ребенок обязательно получит все необходимые ему витамины, макро и микроэлементы, для роста и полного развития. И обязательно повысит свой иммунитет.
В первый учебный год ребенку особенно важно получать достаточное количество витаминов группы B. Они не только способствуют нормализации обменных процессов в организме, но и улучшают функционирование нервной системы. Благодаря витаминам группы B ребенок будет более концентрированным и внимательным во время учебного процесса.
Витамин C играет большую роль в поддержании иммунитета ребенка. Во время посещения детского сада или школы, ребенок сталкивается с большим количеством бактерий и вирусов, и его организм должен быть способен бороться с инфекциями. Поэтому регулярное употребление продуктов, богатых витамином C (например, цитрусовых, шиповника), поможет укрепить иммунную систему ребенка в первый учебный год.
Витамины для детей в первый учебный год:
Витамин С
Витамин С отлично подходит для укрепления иммунной системы ребенка. Этот витамин помогает бороться с болезнями и инфекциями, способствует быстрому заживлению ран. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, клубника, перец и капуста.
Витамин D
Витамин D играет важную роль в формировании костной системы. Он помогает организму абсорбировать кальций и фосфор, что необходимо для роста и развития ребенка. Главным источником витамина D является солнце. Особенно рекомендуется проводить время на улице в течение дня, чтобы получить достаточное количество этого витамина.
| Витамин | Источники |
|---|---|
| Витамин С | Цитрусовые фрукты, клубника, перец, капуста |
| Витамин D | Солнце, рыбий жир, молоко |
Кроме этих витаминов, важно обратить внимание на рацион питания ребенка, включая разнообразные продукты богатые различными витаминами и минералами. Регулярное употребление питательных веществ поможет поддерживать здоровье, физическую и умственную активность ребенка на высоком уровне.
Основные необходимые витамины
1. Витамин С
Витамин С является одним из самых важных витаминов для детей. Он помогает укрепить иммунную систему, защищает организм от инфекций и простудных заболеваний. Витамин C можно получить из свежих фруктов, овощей, ягод, а также из печеного перца и капусты.
2. Витамин D
Витамин D играет важную роль в развитии костей и зубов у детей. Он также укрепляет иммунную систему и помогает бороться с воспалительными процессами. Лучшим источником витамина D является солнечный свет. Он также содержится в жирной рыбе, молочных продуктах и яичных желтках.
Ежедневное потребление этих витаминов поможет поддержать здоровье и улучшить умственные способности детей в их первый учебный год.
Витамин D: польза и источники
Польза витамина D:
1. Развитие костей и зубов. Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый для формирования костной ткани и здоровья зубов.
2. Укрепление иммунной системы. Витамин D способствует развитию и активации иммунных клеток, которые защищают организм от вирусов и бактерий.
3. Поддержание нормального уровня фосфора в крови. Витамин D помогает регулировать обмен фосфора, которое является важным элементом структуры клеток и ДНК.
Источники витамина D:
Основным источником витамина D является солнечный свет. Ультрафиолетовые лучи помогают организму синтезировать витамин D в коже. Также витамин D можно получить из некоторых продуктов:
Читайте также: Где отметить день рождения ребенка
- Масло печени трески содержит высокое количество витамина D.
- Жирные рыбы, такие как лосось, макрель, сардины и тунец, также богаты витамином D.
- Желтки яиц являются хорошим источником витамина D.
- Молоко и йогурт, обогащенные витамином D.
Важно обеспечивать достаточную поддержку организма ребенка витамином D в первый учебный год, чтобы поддержать его рост, развитие и иммунную систему.
Витамин C: защита от простуды
Простуда - одна из самых распространенных причин пропуска уроков и неспособности концентрироваться. Витамин C помогает укрепить организм ребенка и повысить его защитные силы, что снижает риск заболевания.
Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от повреждений и помогает восстановиться после болезни. Он также повышает усвоение железа, что особенно важно для детей, так как железо необходимо для нормального функционирования организма и когнитивного развития.
Где найти витамин C?
Основным источником витамина C являются свежие фрукты и овощи. Цитрусовые фрукты, киви, клубника, малина, апельсины, грейпфруты богаты этим важным витамином. Также витамин C можно найти в овощах, таких как красный перец, брокколи и шпинат.
Однако, не всегда дети употребляют достаточное количество свежих фруктов и овощей. В таких случаях можно включить витаминные комплексы, специально разработанные для детей. Но прежде чем начать принимать любые витаминные добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Витамин А: важность для зрения
Витамин А является необходимым элементом, который помогает формированию чувствительного к свету пигмента в сетчатке глаза, называемого родопсином. Благодаря этому веществу мы можем видеть в темноте и различать цвета.
Кроме того, витамин А обеспечивает прочность роговицы глаза, предотвращая ее сухость и обеспечивая здоровую поверхность глазного яблока. Также этот витамин помогает предотвратить возникновение некоторых глазных заболеваний, таких как катаракта и возрастная дегенерация сетчатки.
Молодым ученикам особенно важно получать достаточное количество витамина А, чтобы поддерживать хорошее зрение. Витамин А можно получить из таких продуктов, как морковь, сырая тыква, масло печени трески, яичный желток и листовые зеленые овощи.
Рекомендуется обратиться к врачу или педиатру по поводу дневной нормы витамина А и возможности его дополнения.
Забота о зрении ребенка должна иметь первостепенное значение, поэтому регулярное потребление продуктов, богатых витамином А, может помочь поддерживать здоровье глаз во время учебного года.
Витамин B12: поддержка нервной системы
Недостаток витамина B12 может привести к различным проблемам с нервной системой у детей. Он может вызывать анемию, которая сопровождается повышенной утомляемостью, сниженной концентрацией и нарушением памяти. Также недостаток витамина B12 может привести к повышенной раздражительности, апатии и депрессии у ребенка.
Читайте также: Сложности при перелете с ребенком
Чтобы поддерживать нормальное функционирование нервной системы у ребенка в первый учебный год, необходимо обеспечить достаточное потребление витамина B12. Однако его источниками являются главным образом продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и молочные продукты. Поэтому особенно важно контролировать рацион детей, особенно вегетарианцев и веганов, чтобы исключить дефицит витамина B12.
