После родов диета
После родов женщины сразу теряют в среднем от 4 до 6 кг. Но остался еще запас жира (около 4 кг). Он накапливался организмом в течение беременности, для того чтобы обеспечить организм женщины необходимой энергией во время родов и после. Большинство женщин сразу начинают набирать вес, из-за образа жизни, питания, гормонов.
Если вы будете правильно питаться и выполнять несложные физические упражнения, то вам это не грозит, наоборот, вы сможете потихоньку сбросить лишние килограммы. После родов диета как таковая не рекомендуется, тем более, если вы кормите грудью. Ведь качество молока и соотношения в нем витаминов и минералов для вашего малыша, будет зависеть от того что вы съели. Даже если вы не кормите грудью, нельзя сразу кидаться в крайности и садиться на строжайшую диету для похудания, подождите пока организм после родов восстановиться (2 месяца в среднем).
Кормящие мамы должны питаться не менее 4-5 раз в день. Включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как:
- мясо грамм 200
- фрукты грамм 400
- творог грамм 70
- овощи грамм 700
- яйца или сливочное масло грамм 50
- хлеб грамм 400
- молоко, кефир, простокваша около 0.5 литра
- растительное масло грамм 20
Вместе с этим не прекращайте прием витаминов, которые вам порекомендовал ваш врач во время беременности. Пейте больше жидкости около 3 литров в день. Конечно важным правилом для всех кормящих мам, является: «избежать приема продуктов, которые могут вызвать у малыша аллергию» К таким продуктам относятся:
- цитрусовые
- шоколад
- рыба
- мед
- соленья, варенья, консервация
- переизбыток колбасы и яиц
Главным запретом для кормящей мамы является употребление любых алкогольных напитков, и пива в том числе.
Читайте также: Тест на беременность - вторая полоска еле видна
Если вы все же начали поправляться, просто исключите высококалорийные продукты из своего рациона (сметана, майонез, орехи, сахаросодержащие продукты, печенье, рис, картошка, жирные виды мяса). Диета после родов должна быть хорошо сбалансирована, она отличается от других диет тем, что строгих ограничений не существует.
После родов диета не должна быть жестким ограничением, просто она поможет вам правильно и сбалансировано питаться. Нельзя сразу после родов садиться на диету, подождите хотя бы пару месяцев, чтобы организм смог восстановиться. Как правило, в начале диеты вам необходимо потреблять 1200 калорий, после достижения результата необходимо прибавить еще 500. Но знайте, для того чтобы малыш с молоком матери получал все необходимые ему витамины и минералы, мама должна ежедневно потреблять не менее 2000 калорий. Поэтому смотрите, что для вас стоит на первом месте и является приоритетнее всего.
