Рацион для беременных



В рационе питания беременной женщины необходимо присутствие большого количества витаминов и микроэлементов.


Питание будущей мамы соответствует потребностям растущего малыша. Охватить все возможные диеты и рационы невозможно, но представим вашему вниманию основные принципы питания беременной, которые необходимо учитывать.

Большое значение играет и питание женщины до беременности. Если у вас есть возможность планирования беременности, то и мужчине и женщине необходимо рационально питаться, если есть лишний вес, то заняться похудением (во время беременности лишний вес ни к чему), но, не ограничивая себя в витаминах и необходимых аминокислотах. Мужчине желательно за 3 месяца до зачатия не употреблять алкоголь, придерживаться диеты на основе белка с обилием овощей и фруктов. Принимайте ещё до беременности витамины с повышенным содержанием фолиевой кислоты, ведь, как всем известно, недостаток этого элемента в организме беременной приводит к нарушениям нервной системы у ребенка.

Рацион для беременных

Потребность в различных микроэлементах и витаминах изменяется с течением срока беременности. В первом триместре ребенок ещё не нуждается в калорийном рационе, как раз в это время закладываются все системы органов ребенка, поэтому нужно есть не калорийную, а качественную пищу (белки - построение тканей малыша, витамины). В дальнейшем (II и III триместры) беременная женщина должна увеличить калорийность принимаемой пищи, так как ребенок интенсивно растет, набирает вес. На данном этапе появляется потребность в витамине D, магнии и цинке.


Как правило, к концу беременности активность будущей мамы намного снижается, следовательно, калорийность пищи нужно уменьшить (меньше кондитерских сдобных изделий, варенья и другого).

Ассортимент и качество употребляемых во время беременности продуктов должно быть на высоком уровне:

  1. Чередуйте мясо и молочные продукты с рыбой;
  2. Употребляйте углеводы (отрубной хлеб, каши (рисовая, гречневая, овсяная), фрукты и овощи) ;
  3. Жиры в рационе только растительного происхождения (подсолнечное, оливковое или кукурузное масло), т.к. жиры животного происхождения содержатся в рыбе, мясе и молочных продуктах;
  4. Соль поваренную лучше заменить йодированной;
  5. принимать в пищу желательно мясо отварное (крольчатина или курица), а не запеченное или жареное;
  6. Рыбу нежирных сортов есть не менее 1 раза в неделю;
  7. Из напитков предпочтительны минеральная вода, зеленый и травяной чаи.



Рацион для беременных - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!