Упражнения для детей на фитболе



Содержание:

Что такое фитбол и каким он должен быть?

Фитболом («fit» – оздоровление и «ball» – мяч) называют большой гимнастический мяч, способствующий решению многих оздоровительных задач.

Упражнения для детей на фитболе

Для ребенка наиболее удобен фитбол диаметром 75 см. Качество гимнастического мяча зависит в первую очередь от резины, из которой он изготовлен, поэтому отдавать предпочтение стоит известным фирмам.

Фитбол считается устойчивым, если может выдержать 200-300 кг. Для занятий с детьми желательно выбирать мяч с «пупырышками» и рожками, это позволит ребенку совершать прыжки по квартире, что способствует его физическому развитию и совершенствованию вестибулярного аппарата.

Чем полезны упражнения на фитболе для детей?

Специалисты утверждают, что фитбол для детей не имеет совершенно никаких противопоказаний, а вот пользу от таких упражнений на мяче переоценить невозможно. Упражнения на фитболе для детей способствуют развитию многих мышц, а также формированию его гибкости и выносливости.

Вибрация при выполнении упражнений и амортизационная функция мяча способствуют улучшению обмена веществ, кровообращения, разгрузке позвоночного столба. Кроме того, занятия на гимнастическом мяче положительно влияют на развитие вестибулярного аппарата, координации движений, а также функцию равновесия у ребенка.

Установлено, что упражнения верхом на фитболе также благоприятно влияют на лечение таких заболеваний как сколиоз, остеохондроз, неврастения и другие.

Итак, занятия на фитболе способствуют:

  • снижению гипертонуса, который встречается у многих детей;
  • улучшению пищеварения (за счет расслабления мышц живота), профилактике колик;
  • улучшению кровоснабжения;
  • развитию опорно-двигательного аппарата;
  • развитию и совершенствованию координации движений и равновесия;
  • развитию мелкой моторики и речи;
  • укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки;
  • улучшению функционирования дыхательной системы;
  • нормализации работы нервной системы;
  • стимулированию нервно-психического развития;
  • адаптации организма к разным нагрузкам;
  • улучшению аппетита и сна ребенка на положительного эмоционального заряда;
  • развитию активности, гибкости, выносливости и др.

Возраст, в котором нужно начинать упражнения на фитболе?

Специалисты утверждают, что заниматься на фитболе можно начинать практически через три недели после появления ребенка на свет – пупочная рана обычно уже заживает к этому времени, мама и новорожденный малыш уже адаптировались дома, кроме того, уже сформировался режим дня.

Благодаря таким упражнениям у малыша легче распрямляются ножки, кроха скорее учится держать головку, происходит тренировка вестибулярного аппарата, а также занятия на фитболе являются отличной профилактикой опорно-двигательного аппарата.

Считается, что упражнения на фитболе для детей лучше проводить не менее 10 минут каждый день, причем начинать их стоит, предварительно сделав крохе легкий массаж. Лучше заниматься на фитболе примерно через сорок минут после кормления. Обязательным условием для проведения упражнений является хорошее самочувствие и позитивное настроение ребенка.

Для занятий можно подобрать ритмичную музыку – таким образом, упражнения принесут ребенку еще больше радости. Также нужно ласково разговаривать с малышом во время занятий, хвалить его, рассказывать ему прибаутки или петь любимые песенки.

Время занятий на гимнастическом мяче строго не регламентируется – если крохе что-то не понравилось или он устал – стоит немедленно прекратить занятие. В том случае, если малыш и мама получают удовольствие от занятий на фитболе – можно заниматься в течение дня сколько угодно.

Обычно занятия на мяче приводят детей в восторг, что очень важно для психологического и эмоционального развития ребенка.

Упражнения для детей на фитболе

Примеры упражнений на фитболе для детей

  1. Прыжки на фитболе. Устойчиво зафиксировав фитбол между ногами и опорой (стена, диван и др.), усадите ребенка на мяч. Держа ребенка за корпус, покажите ему как пружинит мяч – аккуратно приподнимите кроху вверх, делая прыжки. Вначале это прыжки вверх и вниз (примерно 15 раз). Затем во время прыжков начните поворачивать ребенка вправо и влево.
  2. Посадите ребенка на фитбол, продолжая удерживать мяч в неподвижном состоянии. Начните ритмично пружинить мяч, придерживая ребенка за бедра. Он должен научиться самостоятельно удерживаться на мяче, задействовав в работу мышцы пресса и спины. Ваша задача лишь страховать кроху.Совершив примерно 15-20 прыжков, начните раскачивать фитбол вправо-влево и вверх-вниз – примерно по 4 раза. После этого покрутите мяч по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки (не менее четырех раз в каждую сторону). Амплитуду покачивания стоит увеличивать постепенно.
  3. «Бум-бум». Ребенок ровно сидит на мяче, также зафиксированном. Прямыми ножками малыш начните барабанить по мячу. Позже ребенок будет это делать самостоятельно. Все движения стоит сопровождать стишками или забавными звуками.
  4. «Туда-сюда на животике» – упражнение тренирует вестибулярный аппарат, а также помогает справляться с газиками. Уложите малыша на животик, придерживая его по бокам.Упражнения для детей на фитболеСначала выполните пружинящие движения (примерно 15 раз) и аккуратно покачивайте ребенка вправо-влево и вперед-назад – около 3-4 раз. Затем выполняются круговые движения на мяче по часовой стрелке и против (достаточно трех раз). Начинать нужно с небольшой амплитуды покачиваний, постепенно увеличивая ее.Помните, что занятия должны приносить ребенку удовольствие. Если некоторые упражнения не нравятся ему – отложите их.
  5. «Дотянись-ка!». Уложите кроху на животик. Покачивайте его вперед-назад, стараясь, чтобы он ручками коснулся пола, обратно совершаем вращение до тех пор, пока малыш не коснется ножками пола. Стремитесь, чтобы кроха оторвал обе ручки от поверхности мяча. Разложите на полу несколько игрушек, чтобы заинтересовать ребенка.
  6. «Самолетик». Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Вложите ладошки ребенка в свои пальцы и разведите ручки малыша в стороны. При этом корпус его тела выдвигается вперед. Ребенок должен прогнуть спинку и постараться удерживать равновесие несколько секунд. Выполнять упражнение нужно 2 раза.
  7. Уложите ребенка на спинку.Упражнения для детей на фитболеВначале выполняются пружинящие покачивания (15 раз), повороты вправо-влево и вперед-назад (по три раза в каждую сторону), затем вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки (по три раза). Придерживайте ребенка за туловище в области таза. Помните, что он сам должен помогать удерживать свое тело, при этом напрягая мышцы спины и пресса. Игрушки, разложенные на полу привлекут внимание крохи и ему будет интересно пытаться дотянуться до них.
  8. Ребенок находится в положении лежа на спине.Упражнения для детей на фитболеВозьмите его за ручки в области запястий, причем ножки впереди от вас (как на фото). Откатите мяч от себя, держа малыша за ручки, а затем притяните к себе, сажая ребенка при этом. Упражнение нужно повторять 10 раз.
  9. Упражнение желательно начинать тогда, когда ребенок уже привык к фитболу и чувствует себя на нем уверенно. Ребенок лежит на спине. Начните покачивать его вперед-назад. После этого придерживайте малыша за лодыжки и осторожно отпускайте головкой вниз (также можно положить на пол игрушку или мяч). Упражнения для детей на фитболеВыполняйте упражнение 5 раз.
  10. «Виражи». Удерживайте кроху за правую ручку и правую ножку, одновременно левым боком делайте прокаты на мяче вправо-влево и вперед назад (не менее пяти раз). Затем меняете положение.Упражнения для детей на фитболе
  11. «Похлопай мячик». Посадите ребенка на фитбол, придерживая в области бедер. Пусть малыш похлопает открытой ладошкой по мячу (15-20 раз). После этого попробуйте поднять на руках ребенка перед фитболом – пусть он дотянется до него и также похлопает.
  12. «Тачка». Ребенок находится в положении лицом к мячу. Он упирается ручками в мяч, а вы в это время поднимаете его ноги, словно у вас в руках тачка. Главное – удерживать равновесие. Упражнения для детей на фитболе
  13. «Складочка» – ребенок находит в положении лежа на животике на фитболе, а ладошками обнимает мяч. Вы удерживаете кроху руками за голени. Прокат фитбола назад – подтягиваете ребенка к себе, сгибая ноги в коленях, вперед – ножки разгибаются. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Существует много упражнений на фитболе – подробнее о них может рассказать детский врач ЛФК. Также можно найти в интернете огромное количество ссылок на тему «Фитбол. Упражнения для детей видео».

Видео: Гимнастика для детей дошкольного возраста (упражнения на фитболе)




Упражнения для детей на фитболе - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!