Правильное питание во время беременности



Содержание:

Основные принципы правильного питания

Под правильным питанием понимается сбалансированное питание, в котором содержится оптимальное количество основных питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей. Правильное питание очень важно во время беременности для обеспечения будущего ребенка необходимыми полезными веществами. Правильно подобранный рацион также позволит избежать запоров, отеков и стремительного набора веса.#Чем порадовать свой желудок во время беременности и лактации и не навредить#

Рекомендуется разделить дневной рацион на пять – шесть приемов пищи. Лучше ощущать небольшой голод, чем испытывать тяжесть в желудке после плотной трапезы. Следует отдавать предпочтение вареному и тушеному и избегать жареного и жирного.

Для благоприятного протекания беременности и подготовки организма к родам большую роль играют витамины, потребность которых во время беременности увеличивается более чем в 2 раза.

В рационе должно присутствовать большое количество фруктов, сухофруктов, свежемороженых и протертых ягод.

Во время беременности следует свести к минимуму потребление кондитерских изделий, сладкой сдобы, варенья, конфет, так как они способствуют появлению излишнего веса.

Правильное питание при беременности

Основу рациона при беременности должны составлять следующие продукты:

  1. Изделия из муки грубого помола, картофель, бобовые, гречневая и ячневая крупы, томаты, фрукты и ягоды;
  2. Мясо, рыба, печень, творог, масло, яйца.

Зимой и ранней весной рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Проблемы с весом при беременности

Лишний вес, набранный во время беременности, крайне негативно может сказаться на здоровье женщины, так и на здоровье будущего ребенка. Лишний вес, а тем более ожирение способствует появлению различных проблем со здоровьем, и чем выше индекс массы тела (ИМТ), тем больше рисков.

Лишний вес и ожирение во время беременности вызывают следующие осложнения:

  1. Гестационный сахарный диабет, разновидность диабета, который развивается при беременности;
  2. Пре-эклампсия – возникает во время беременности, характеризуется высоким артериальным давлением (гипертензия) и повышенным уровнем белка в моче;
  3. Нарушения в развития плода, вызывающие различные патологии и заболевания;
  4. Обструктивое ночное апноэ – временная остановка дыхания во время сна.

Лишний вес во время родов грозит следующими осложнениями:

  1. Слабость или полное прекращение родовой деятельности;
  2. Затрудненный выход плечиков – плечевая дистоция;
  3. Риск передозировки обезболивающих препаратов, что может негативно сказаться на состоянии плода;
  4. Невозможность естественного родоразрешения и необходимость экстренного кесарева сечения;
  5. Возможные осложнения после операции кесарева сечения.

После родов существуют следующие риски осложнений:

  1. Повышение риска послеродовой инфекции;
  2. Риск тромбообразования (особенно после кесарева сечения);
  3. Послеродовая депрессия.

Эти риски характерны и при недоборе веса, если ИМТ менее 20.

Если в течение беременности следить за весом и правильно питаться, то этих осложнений можно избежать.

Нормальным набором веса для первого триместра считается от 500 г до 2 кг в месяц, для второго и третьего триместров – от 1 до 2 кг в месяц. Таким образом, нормальный набор веса при беременности составляет от 12 о 18 кг.

[image]

От чего следует отказаться

Во время беременности потребление многих продуктов следует значительно уменьшить или полностью исключить из рациона питания.

Сырое мясо и морепродукты, а также приготовленные с кровью мясо и птица могут быть источником опасных микробов. Крайне нежелательно во время беременности употреблять рыбу с высоким содержанием ртути – акулу, рыбу-меч, макрель, гребнеголова. Ртуть может вызвать повреждения мозга и преждевременные роды.

Правильное питание при беременности

Следует отказаться от копченой рыбы, так как в ней могут содержаться листерия и паразиты. Опасность представляет рыба из загрязненных водоемов, в частности из рек и озер с высоким уровнем полихлорированных дифенилов. Не следует употреблять в пищу сырые яйца, так как существует риск заразиться сальмонеллезом.

Желательно исключить из рациона мягкие сыры, например, Рокфор, Камамбер, Бри, Фета, они могут содержать листерию, которая проникая сквозь плаценту в организм будущего ребенка, приводит к заражению крови. Листерия также может содержаться в непастеризованном молоке. С осторожностью следует употреблять кофе, а во время первого триместра лучше полностью исключить этот напиток из рациона. Суточная доза кофеина не должна превышать 300 мг.

На всем протяжении беременности следует полностью отказаться от употребления алкоголя.

Правильное питание при беременности


Правильное питание во время беременности - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!