Как похудеть во время беременности: рекомендации по питанию



Содержание:

Как похудеть во время беременности: рекомендации по питанию фото

Беременность – особое состояние женского организма, когда хочется кушать вдвойне: за себя и за будущего ребеночка. Естественно, увеличивается вес. Есть определенная норма, насколько будущая мамочка должна поправиться. Очень плохо, если вес не прибавляется, или же наоборот, набирается в значительном количестве. Что же делать? В первом случае, пересмотрите свое питание и обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом. Во втором – начинайте худеть. Можно ли похудеть во время беременности? Конечно можно, да и нужно. Определенных диет на этот счет нет. Вы же не собираетесь восстанавливать фигуру, находясь в положении? При правильном питании во время вынашивания и грудного кормления женщина может прибавить необходимые здоровые килограммы и даже потерять лишний вес, накопленный ранее до беременности за счет увеличения физической нагрузки. Давайте разберемся, как похудеть беременной женщине.

Из чего складывается набранный во время беременности вес?

Давайте посчитаем, это просто.

  1. В начале беременности женский организм набирает килограммы за счет образования жировых запасов на животе, которые дополнительно защищают растущий плод и необходимы для гормональной перестройки организма. Женщина поправляется на 1-1,5 кг.
  2. Околоплодные воды в максимальном весе составляют приблизительно 1 кг.
  3. Перед родами вес ребенка составляет в среднем 3,5 кг.
  4. Плацента весит где-то 0,5-0,7 кг.
  5. Не забывайте про увеличение матки, объема молочных желез и крови в среднем на 2 кг.

Если подсчитать, нормальным для будущей матери будет увеличение веса на 8-12 кг. Если прибавка веса в период родов составляет менее 10 кг, то будущая мама, находясь в положении, смогла потерять в весе. Если вес женщины до беременности при ее росте и возрасте был ниже нормы, то организм обычно набирает еще и недостающие килограммы. При нормальном наборе веса не пытайтесь его снижать! Как же можно похудеть беременной женщине и не набрать лишнего? За счет чего происходить похудание? Как при этом не навредить, а оздоровить будущую дочку или сыночка?

Как похудеть во время беременности: рекомендации по питанию фото

Некоторые полезные советы по питанию

Речь пойдет о благоприятных факторах и полезных рекомендациях. Плохо, когда беременная худеет от сильного стресса, депрессии или эмоционального потрясения, когда она болеет или испытывает сильный токсикоз. Или когда намеренно голодает и сидит на жесткой диете, не предназначенной для женщины в положении. А это вредит ей и будущему ребенку.

Нормальному ходу беременности способствует полноценная здоровая пища. Исключите из собственного рациона искусственную пищу и напитки, рафинированные продукты. Кушайте только продукты, богатые витаминами, полезными микроэлементами и минеральными солями. Распределяйте пищу порционно в течение всего дня.

Здоровая пища всегда полезна – это факт. Не переедайте, много двигайтесь и физически напрягайтесь (только не переусердствуйте).

Для повышения иммунитета и очищения организма будут полезными следующие рекомендации:

  1. Каждое утро до еды пейте фруктовые и овощные соки. Самые полезные лимонный и морковный, если у вас нет аллергической реакции конечно. Разводите их с водой в соотношении один к двум.
  2. На ночь или перед едой пейте мед с кислым соком.
  3. Пейте только очищенную воду. Кипяченая вода для беременной женщины совершенно не подходит, лучше воспользуйтесь фильтром. Вообще, старайтесь пить меньше воды и бульонов, отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам.
  4. Употребляйте менее обработанные фрукты и овощи: с кожурой, зернами, шелухой, ботвой. Полезными будут отруби и продукты, содержащие цельные зерна. Они обогатят ваш организм белками, углеводами, витаминами, минеральными солями и микроэлементами.
  5. Предпочтите употреблению красного мяса другие полезные источники животного и растительного белка. Это диетическое мясо птицы, яйца, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, грибы, орехи, соевые и бобовые продукты, кунжут, отруби, гречневая крупа и прочее. Постное мясо можно кушать 1-2 раза в неделю.
  6. Постарайтесь меньше использовать в своем рационе поваренную соль. Как известно, от соленых продуктов хочется больше пить. А беременным много пить жидкости вредно. Да и соль сама по себе не очень полезна.
  7. Старайтесь меньше обрабатывать теплом продукты. Не жарьте в масле, а запекайте и тушите в закрытом виде, варите на пару.

Хотите принимать больше витаминов? Не покупайте различные витаминные комплексы и добавки, а усваивайте необходимую дозу полезных веществ из естественной пищи. Так меньше пострадает выделительная система организма. Доказано, что лучше витамины усваиваются через пищу. Кушайте так, чтобы восполнять расход витаминов. Стоит помнить, что все витамины, кроме С, накапливаются в организме. Поэтому следите за гипервитаминозом также как и за недостаточностью. Нерафинированные продукты, овощи и фрукты, каши и отруби, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты – живые источники полезного комплекса питательных природных элементов. Будьте внимательны с передозировкой кальция. Если надо, отказывайтесь от губительных рекомендаций врача кушать пищу с большим содержанием кальция, особенно в последнем триместре. Это опасно кальцинированием головки плода, что, в свою очередь, приводит к тяжелым родам и сопутствующим травмам. В противном случае головка плода не сможет правильно расположиться в родовых путях.

Давайте поговорим о правильном приеме пищи в течение всего дня. До обеда лучше принимать калорийные и трудно усваиваемые продукты, а вечером старайтесь кушать легкую и нежирную пищу. Это легкий низкокалорийный творог, кисломолочные напитки (йогурт, кефир и прочее), нетяжелые овощные салаты со сметаной или растительным маслом. Вечером после 7-8 часов вечера лучше не кушать. Ваш организм вместе с организмом ребенка должен подготовиться ко сну. Если же кушать ну очень хочется, лучше подкрепиться орехами, сухофруктами и отрубями. Попадая в желудок они разбухают и дают эффект сытости, даже если съели совсем немного. Также они обладают большой энергетической ценностью.

Рекомендации по питанию в последний триместр

В последние месяцы особенно увеличивается вес сформированного ребенка. Поэтому рекомендуют исключить или ограничить из питания мясо, мясные продукты, белый хлеб, яйца. Кушайте больше фруктов и овощей, зелени и орехов, салатов, молочных и кисломолочных продуктов, сухофруктов и цельнозерновых продуктов. За 3-4 недели до родов откажитесь полностью от таких источников кальция, как молочные и кисломолочные продукты. Также исключите употребление продуктов животного происхождения. Продолжайте есть овощи и фрукты, каши из цельного зерна и отвары. У женщин, которые соблюдали данные рекомендации, к родам вес малыша составил около 3 кг, а диаметр головки не больше 35 см. Следовательно, роды проходили легче и без особого травматизма для матери и ребенка.

Особенно важно принимать с сыром в неочищенном виде растительную пищу в конце беременности. Клетчатка очень питательна и занимает в желудке много места. Естественно, для полного усвоения такой не мягкой пищи пищеварительная система должна быть в полном порядке. Не забывайте тщательно пережевывать пищу. Если мама будет питаться низкокалорийной и легкой пищей и физически будет активна (в меру), плод станет намного подвижнее и активнее. А это благоприятно скажется на родах. Движение – жизнь, как говорят.

Как можно похудеть после беременности?

Скажем сразу, этот вопрос не будет мучить хотя бы полгода после рождения малыша. Вас больше будут интересовать тонкости грудного вскармливания и поведение ребенка. Кормление грудью портит фигуру? Наоборот оно помогает восстановить «добеременный» вес постепенно и возвращает его навсегда, если, конечно, вы не захотите снова забеременеть. Как похудеть после беременности подскажет природа. Если до беременности вы следили за фигурой и не страдали лишними килограммами, вы похудеете. Вы же знаете, как работать над собой?

Продолжайте питаться полноценно, ведь вы все так же кормите малыша и заботитесь о его здоровом росте и развитии. Не хотите поправляться? Кушайте меньше, не наедайтесь на ночь и ограничьте потребление углеводов во второй половине дня.

Если вы еще не беременны, но планируете в будущем стать мамой, не губите свое здоровье вредными привычками и питанием. Питайтесь правильно, оздоравливайтесь, худейте и рожайте здоровых и полноценных потомков. Здоровья вам и вашим малышу!




Как похудеть во время беременности: рекомендации по питанию - Отзывы и Комментарии







Внимание, только СЕГОДНЯ!