Польза дыхательной гимнастики для беременных



Правильное дыхание при беременности – залог здоровья матери и ребенка, так как организм полностью насыщается кислородом. При беременности будущая мама должна тщательнее следить за своим самочувствием, так как от ее поведения зависит состояние ее малыша. Дыхательная гимнастика наилучший способ оздоровления организма. Регулярные упражнения, совмещенные с дыхательной гимнастикой, могут стать залогом благоприятного протекания беременности и родовой деятельности.

Польза дыхательной гимнастики

Польза дыхательной гимнастики для беременных

В состоянии беременности, на организме женщины лежит тяжелая задача, так как он должен снабжать полезными веществами не только себя, но и ребенка. Так же происходит и со снабжением организма кислородом. После двадцатой недели будущая мама может испытывать затруднение в дыхании. Это происходит от того, что увеличенная в объеме матка, постепенно подымается, передвигая органы брюшной полости к верху, тем самым затрудняя дыхание. Впоследствии, уменьшается объем легких, и организм в недостаточной степени оснащается кислородом. Противостоять этому может помочь дыхательная гимнастика.

С ее помощью:

  1. Облегчается оснащение кислородом головного мозга ребенка,
  2. Уменьшается вероятность возникновения токсикозов,
  3. Она помогает улучшить кровообращение женщины,
  4. При помощи этих дыхательных упражнений можно без особых усилий снизить тонус матки,
  5. Снять повышенной напряжение,
  6. Наиболее эффективно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы,
  7. Расслабить и успокоить свое тело.

Выполнять дыхательные упражнения следует ежедневно, по 10-20 минут. Между упражнениями можно делать паузы. Будущая мама, которая будет следовать правилам дыхательной гимнастики, будет чувствовать легкость во время протекания беременности и родов.

Упражнения дыхательной гимнастики для беременных

Дыхательная гимнастика имеет очень большую роль для здоровья будущей мамы и ее ребенка. И важность этих упражнений невозможно переоценить, так как при этом организм в полной мере оснащается кислородом.

Упражнения дыхательной гимнастики

Данным упражнениям необходимо уделять всего лишь 10 минут в день. В данной статье подобраны простые и очень эффективные упражнения для будущей мамы и ее малыша.

Дыхание с помощью груди

Руки кладем на ребра, делаем глубокий вдох носом. Когда почувствовали, как грудная клетка расширилась, диафрагма при этом стоит на месте, делаем выдох через рот.

Дыхание с помощью диафрагмы

При таком дыхании происходит массаж внутренних органов, повышается кровоснабжение вашего малыша. Для этого кладем руку на живот, вторую положим на грудь, делаем вдох носом на 2-3 секунды, диафрагма немного опуститься вниз, делаем выдох через рот в течении 3-5 секунд. Сделайте паузу.

Дыхание «Тушим свечку»

При таком дыхании, на выдохе следует вытянуть губы вперед. Обеспечивает обезболивающее действие при родовых схватках.

«Всхлипывание»

Тут воздух нужно вдыхать очень быстро несколькими рывками, выдыхать же следует медленно.

Дыхание четырех фаз

  • Фаза первая (4-6 сек.) Сделайте глубокий вдох носом.
  • Фаза вторая (2-3 сек.). Задержите дыхание.
  • Фаза третья (4-6 сек.) Выдохните через рот.
  • Фаза четвертая (2-3 сек.) Задержите дыхание.

Повторяйте упражнение не больше 2-3 минут.

Дышим по-собачьи

Станьте на четвереньки и часто дышите, как собачка, высуньте язык. Вдыхайте и выдыхайте через рот. При таком дыхании воздух к малышу поступает быстрее. Также следует дышать во время схваток в ранний период родовой деятельности.

При помощи этих не сложных упражнений ваше состояние значительно улучшиться и вы родите крепкого и здорового малыша.




Польза дыхательной гимнастики для беременных - Отзывы и Комментарии