Примерное меню для беременных



Составить меню для беременной женщины подчас является проблематично. В начале беременности из-за токсикоза кушать не хочется, да что там кушать, даже думать о еде страшно. Во второй половине беременности наоборот аппетит просыпается, но уже проблема в наборе лишних килограмм.

Примерное меню для беременных

Следует помнить, не смотря ни на что рацион женщины ждущей ребенка должен быть полезным и питательным. Давайте разделим продукты на три категории: необходимые для здоровья матери и будущего ребенка, продукты которые не рекомендованы для постоянного употребления во время беременности и продукты которые категорически запрещены.

Начнем с того что запрещено, конечно на первом месте алкогольные напитки, потом кофе, соленья, жареные, копченые, острые и жирные блюда, запрет на них из-за того что они дают нагрузку на сердце, почки, печень и желчный пузырь.

Ко второй категории относятся продукты вызывающие аллергию – это цитрусовые, шоколад, клубника, не распространенные в нашей широте фрукты, морепродукты, орехи. Их употребление можно ограничить до одного раза в неделю, в умеренном количестве. Теперь о полезной пище: овощи и фрукты - можно есть все, только обращать внимание на аллергены и конечно не забудьте их хорошо помыть перед употреблением в пищу. Ягоды очень важны в рационе будущей мамы, особенно, такие как шиповник, клюква, брусника, черника, черная смородина, черноплодная рябина. Они самые лучшие помощники почек, варите с них компоты, морсы, перетирайте с сахаром.

Примерное меню для беременных фото

Идеальным завтраком для будущей мамы будет каша. Самые полезные крупы: гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная, в них содержатся углеводы, железо, витамины и клетчатка. Добавляйте в них сухофрукты, молоко, если употребляете мюсли то йогурты, молоко или фруктовые соки. Кальций очень важен для будущей мамы и ребенка. Обязательно употребляйте молоко, творог, сыр, кефир и прочее, только нежирные. Главный источник белка и витаминов группы В – это мясо.

Покупайте мясо охлажденное, а не замороженное, так как оно сохраняет больше полезных качеств. От сосисок и колбасок лучше отказаться, потому что они содержат много жиров и консервантов. Для нервной системы малыша следует употреблять рыбу, в ней огромное количество витамина D и фосфатов.

Готовьте с любовью, и помните, то, что вы едите должно быть полезно для вашего ребенка и стать залогом благополучного протекания беременности.




Примерное меню для беременных - Отзывы и Комментарии