Зарядка после родов - залог красоты мамы!



После появления малыша, каждой женщине хочется выглядеть по-прежнему привлекательно, вернуть былые формы и избавиться от висящего живота. Все девять месяцев будущая мама упорно набирает вес, и естественно после родов хочет влезть в узкие джинсы и маленькие платьица. Но ваше тело несколько изменилось, и теперь чтоб увидеть его стройным как раньше, нужно какое то время потрудиться.

Зарядка после родов - залог красоты мамы!

Первые два - три дня после рождения ребенка, какие бы роды не были, самые тяжелые. Маме хочется отоспаться, и поскорее восстановить силы. Но чем скорее вы начнете двигаться, тем скорее пойдет процесс восстановления вашего тела.

Начинать зарядку нужно с легких, простых движений, по 5 – 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку и время до часа.

Начнем с упражнений, которые подтянут пресс, и тем самым помогут восстановить мышцы живота. Выполнять их можно в том случае, если роды прошли без осложнений, посоветовавшись с врачом уже через несколько дней после появления крохи.

Упражнения для подтягивания пресса

Упражнение 1

Лежа на спине, расположить руки вдоль тела, разведя их в стороны, поднимите вверх, сделайте вдох. Потом согните в локтях, на выдохе соединив ладони. Вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение 2

Примите то же положение, что и в первом упражнении. Согните ноги в коленях, и на вдохе прилезьте стопы к ягодицам. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение 3

Примите положение то же самое что и в 1,2 упражнениях. Повернитесь на бок, согните ногу в колене и на вдохе подтяните ее к грудной клетке. На выдохе опустите ногу. То же самое повторите на другом боку.

Упражнение 4

Из положения, лежа на спине, ноги согнутые в коленях, на вдохе подтяните к грудной клетке. На выдохе опустите.

Упражнение 5

Лежа на спине, на вдохе выпрямите ноги и поднимите вверх, на выдохе опустите.

Упражнения для мышц ног и бедер

Упражнение 1

Из положения стоя, приседаем так, как будто мы хотим сесть на стул. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе.

Упражнение 2

В положении стоя, держась за что либо, отводим прямую ногу назад, насколько это возможно. Ноги чередуем.

Упражнения для укрепления мышц на спине

Упражнение 1

В положении стоя, медленно поднимите и опустите плечи.

Упражнение 2

Стоя на четвереньках, на выдохе выгибаем спину, при этом нужно расслабить плечи. На вдохе принимаем первоначальное положение.

Но это еще не все. Для полноценного эффекта должно быть здоровое и сбалансированное питание.

Что бы вам было немного веселее, проводите занятия вместе с подругой, а еще лучше, если подруга такая же молодая мама. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, придерживайтесь правильного питания, и вы быстро придёте в привычную форму.




Зарядка после родов - залог красоты мамы! - Отзывы и Комментарии