Шейпинг - эффективная тренировка для формирования и коррекции фигуры

Ни для кого не секрет, что практически каждая женщина склонна набирать вес во время беременности, следствием чего являются многочисленные растяжки, дряхлость кожи и мышц после родов. Каждая мама мечтает вернуться в тело, некогда радовшее глаз до беременности. Но каждая, стремящаяся к идеальным формам, должна осознавать, что процесс восстановления носит затяжной характер, поэтому не стоит сразу же после родов изнурять себя непосильными физическими нагрузками и диетами.

Шейпинг является хорошим вариантом, для тех, кто предпочитает активность пассивности. Под «шейпингом» понимается ритмическая гимнастика, снижающая количество жировых отложений в тканях и устраняющая послеродовую депрессию. Как правило, шейпинг оказывает более эффективное влияние на изменение форм тела в сочетании с диетой. Но если, при отсутствии противопоказаний, каждая мама может заниматься шейпингом сама, не выходя из дома, то диету непременно должен подбирать специалист. Хотя нужно отметить, что шейпинг – это один из немногих способов восстановления фигуры после родов, которым все-таки лучше заниматься в клубе под присмотром опытного инструктора. При выборе фитнес-центра необходимо обратить внимание на следующие моменты: залы для тренировок должны располагать соответствующим оснащением; инструкторы и тренеры должны быть квалифицированными специалистами в области спорта и физкультуры; у спортивного заведения должна быть лицензия на право предоставления услуг в сфере шейпинга.

Любой комплекс упражнений данной гимнастики направлен на проработку мышц всех частей тела, итогом которого является откорректированная фигура и практически полное избавление от целлюлита. Занимаясь шейпингом самостоятельно, необходимо вооружится ковриком или матом, а также включить диск с любимой ритмичной музыкой. Каждое занятие длится не более часа и начинается с разминки, перетекающей в упражнения на растяжку, и заканчивается релаксацией. Занимаясь в домашних условиях очень важно следить за пульсом и ритмом биения сердца. При ощущении дискомфорта, лучше всего сбавить темп или переключиться на самые простые упражнения. Практически половина упражнений шейпинга задействует гантели, конечно же, небольшие и нетяжелые, чтобы во время движений не травмировать саму себя. Теперь обратим внимание на примерные упражнения для укрепления мышц живота:

- примите положение лежа на спине с согнутыми ногами, расставленными на ширине плеч и вытянутыми перед собой руками. Далее поднимайте спину, протягивая между коленями руки. Ритм перемещения корпуса должен напоминать движения пружины.

- в положении лежа на спине, согнуть одну ногу и поставить на пол, а другую вытянуть вверх, так чтобы носок смотрел на себя. Поднимая верхнюю часть туловища, тянитесь к поднятой ноге, которая должна при этом сгибаться. Упражнение повторяется от трех до пяти раз, затем ногу нужно поменять.

- в положении лежа на спине с опорой на локти, одной ногой в воздухе рисуются буквы своей фамилии, затем те же движения воспроизводятся другой ногой.

В заключении заостряем еще раз внимание, что перед занятием шейпингом, необходима консультация врача в виду того, что эта гимнастика является очень ритмичной, и она подойдет далеко не каждой маме в послеродовой период.

Основная идея шейпинга заключается в комбинировании кардио-нагрузок, силовых тренировок и растяжки. В процессе тренировки активно задействуются все группы мышц, что способствует укреплению и улучшению общей физической формы.

Важным компонентом шейпинга является правильное дыхание. Для достижения наилучших результатов во время тренировки необходимо правильно выполнять упражнения, контролируя свое дыхание. При этом, помните, что шейпинг - это не только физическая нагрузка, но и психологическая работа над собой. Во время тренировки важно концентрироваться на каждом движении и уметь расслабиться. Чтобы достичь желаемых результатов и поддерживать мотивацию, стоит обратить внимание на свои результаты и прогресс.

Что такое шейпинг?

Основная идея шейпинга заключается в том, что животное постоянно осваивает новые навыки и улучшает свои поведенческие реакции. Этот процесс происходит путем награждения животного за приближенное или выполненное желаемое действие. Таким образом, шейпинг способствует развитию и закреплению нового и более сложного поведения у животного.

Одной из основных техник шейпинга является постепенное усиление. Здесь применяется принцип малых шагов, когда животное постепенно приближается к желаемому действию. Например, если требуется, чтобы собака села на слово "сидеть", в начале ее могут награждать, когда она просто сгибает лапы в коленях или опускает подбородок.

Шейпинг также основан на использовании положительного подкрепления. Это означает, что животное получает награду или усиление за правильное поведение. Например, в качестве подкрепления может выступать лакомство, похвала или игра. Это помогает создать положительную ассоциацию между желаемым поведением и положительными эмоциями у животного, что усиливает его мотивацию к выполнению задания.

Во время тренировки шейпинга необходимо быть терпеливым и последовательным. Важно осознавать, что достижение результатов может занимать время и требовать многократных повторений. Однако, благодаря шейпингу животное обучается активно участвовать в процессе обучения, рефлектировать и менять свое поведение.

В целом, шейпинг является эффективным методом для обучения животных новым навыкам и улучшения их поведения. Он основывается на позитивном подкреплении и принципе постепенного усиления желаемого поведения. Шейпинг требует терпения и последовательности, но может привести к достижению высоких результатов и гармоничных взаимоотношений между животным и его владельцем или тренером.

История развития

В начале развития шейпинга, основной акцент был сделан на женщинах и их стремлении к идеальной фигуре. Упражнения базируются на повторении серий движений, в которых используются различные упражнения с дополнительными весами, акцентированными движениями и силовыми тренировками.

С течением времени, шейпинг стал шире распространяться и на мужчин и стал сочетаться с другими спортивными видами, такими как йога, пилатес и аэробика. Теперь оно часто используется как альтернативный способ тренировки, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и здоровье.

С развитием технологий и доступностью интернета, шейпинг теперь доступен каждому дома через различные программы и онлайн-тренировки. Это привело к еще большей популярности методики шейпинга и возникновению новых тенденций, таких как "бикини-шейпинг" и "боди-шейпинг".

• В 1970-х Артур Нил разрабатывает программу шейпинга для женщин в качестве альтернативы интенсивным тренировкам;
• В 1980-х шейпинг становится очень популярным и появляются первые студии специализирующиеся на этом методе;
• В 2000-х с развитием интернета шейпинг стал еще доступнее и распространеннее;
• В настоящее время шейпинг позиционируется как эффективный метод тренировки для достижения и поддержания физической формы.

Основные принципы

Принцип индивидуальности

Читайте также: Развитие ребенка в три месяца

Каждый человек уникален, поэтому принцип индивидуальности играет важную роль в шейпинге. Тренировка должна быть адаптирована под индивидуальные особенности организма, уровень физической подготовки, цели и задачи тренируемого.

Принцип прогрессивной нагрузки

Прогрессивная нагрузка - ключевой принцип шейпинга. Тренировки должны быть постоянно усложняющимися, чтобы поддерживать рост силы и выносливости. Нагрузка увеличивается постепенно, с учетом индивидуальных особенностей и возможностей организма.

Польза и эффекты

1. Укрепление мышц

Шейпинг – это отличный способ укрепить и тонизировать мышцы всего тела. Комплекс упражнений, включающих как силовые, так и кардио элементы, позволяет работать со всеми группами мышц.

2. Поддержание или снижение веса

Шейпинг активизирует обмен веществ, что помогает сжигать калории и поддерживать нормальный вес. Кроме того, регулярные тренировки способствуют укреплению и улучшению формы тела.

С прогрессом и регулярными тренировками вы также можете достичь этих эффектов:

Таким образом, шейпинг – это не только эффективный способ привести тело в форму, но и забота о своем здоровье и благополучии.

Вопрос-ответ:

Читайте также: Почему важно встать в очередь в детский сад

Восточные танцы: изящество и красота движений Калланетика - эффективная фитнес система для прекрасной фигуры Комплекс упражнений в послеродовой период Восстановление форм в послеродовой период без ущерба для лактации