Как нужно спать при беременности



Во сне организм получает полноценный отдых, восстанавливаются клетки. Для беременных женщин очень важен нормальный ночной сон, так как ее организм во время беременности работает за двоих. Для сохранения здоровья рекомендовано спать не менее 10 часов, иначе недосыпание может привести к раздражительности и истощении нервной системы. Однако не все знают, как нужно спать при беременности, и кроме того, множество будущих мам страдают различными нарушениями сна.

Как нужно спать при беременности

Причины нарушений сна на разных сроках беременности

В первый триместр нарушению сна способствуют психологические причины. Женщина часто встревожена переменами в положении, образе жизни, семье. Беременным часто снятся тревожные сны, которые становятся причиной бессонницы.

Во второй половине беременности нарушения сна больше связаны с физиологическими причинами. Женщины не могут заснуть из-за плохого самочувствия. Расстройство пищеварения провоцирует вздутие живота, матка увеличивается и из-за этого дыхание иногда затрудняется, возникают воспаления кожи и зуд, боли в спине, ногах, животе. Очень часто женщина просыпается по ночам из-за того, что матка давит на мочевой пузырь и вызывает учащенное мочеиспускание. Иногда появляются ночные судороги, которые вызывает недостаток кальция и перенапряжение мышц.

В какой позе спать при беременности

Беременным часто трудно найти позу, в которой можно спать удобно и безопасно. Часто растущий живот мешает принять привычную позу и заснуть. С пятого месяца он вообще мешает спать практически в любой позе. Спать на животе нельзя ни в коем случае, даже несмотря на то, что плод защищен околоплодными водами. На спине спать удобнее, но это вызывает боли в спине, геморрой, затруднение дыхания и кровообращения, понижение давления.

Лучшая поза для беременной и ребенка - на левом боку. Для удобства можно класть ногу на ногу или положить между ними небольшую подушку. Тогда не только улучшится приток крови к тому месту, где располагается ребенок, но и работа почек, что вызовет уменьшение отеков. Если ночью женщина проснулась на животе или спине, следует перевернуться набок.

Как справиться с бессонницей беременной?

1) Ограничить дневной сон - не более двух часов.

2) Устраивать физические нагрузки на организм для того, чтобы почувствовать усталость и желание заснуть вечером. Для этого нужно заниматься гимнастикой для беременных при отсутствии противопоказаний.

3) Избегать стрессов, особенно вечером; все проблемы решать в утреннее и дневное время, не выяснять отношения на ночь с родственниками, меньше переживать и волноваться.

4) Не заниматься умственной деятельностью перед сном. Лучше послушать тихую музыку и расслабиться.

Вот примерные рекомендации для тех, кто хочет знать, как нужно спать при беременности. Конечно, все это индивидуально, но прислушаться к ним все же стоит.




Как нужно спать при беременности - Отзывы и Комментарии


Светлана
cvet-m 23.11.12 - 14:00

До 12 недель можно спать как угодно, может только на животе не желательно, после 12 недель на животе спать уже никак не получится, потому что матка уже подросла и появляется животик. А вот на более поздних сроках врачи рекомендуют оказаться от сна на спине, так как под тяжестью малыша матка опускается и пережимает полую вену, что может привести к нарушениям кровообращения плода. На поздних сроках оптимальной позой для сна считается сон на левом боку.

alma28 06.12.12 - 07:21

До 16 недель могла спать как угодно. Но моя беда я всегда сплю только на животе. После 16 недель стало страшно за ребенка, и стала спать на боку. Но по-другому то и не ляжешь, живот не даст уже.